三天训练减肥

　　第一天：在训练前测好体重，下午三点和五点各训练50分钟，六点吃早餐。

　　第二、三天：早上七点训练50分钟，下午三点训练50分钟，六点吃早餐。

　　第四天：早上七点训练50分钟，休息后测试体重。相关阅读：三天减肥瘦6公斤之饮食减肥篇

　　在训练期间除了日程规定的活动外，应该尽量减少其他的活动，如少做家务和外出，另外看书、散步、看电视也要控制，以免消耗过多的精力和体力。

　　为了训练期间不受其他因素干扰，必须把必备的生活物品准备好，如采购主食和副食等。饮食要减量，要抵抗美味佳肴的诱惑，这对于人们来说有点困难，但是必须下定决心克制自己，其次是家属的支持和配合，也是三天减肥期间的主要组成部分。

　　必备物品的准备

　　想要减肥的美眉要准备好薄而柔软的长袖运动服一套、薄膜、衣服里贴胶的长袖雨衣雨裤。记住先穿运动服再传外套贴胶的雨衣裤。这样做的主要目的是阻断空气流通，当大量排汗时，汗水会像流水般从薄膜衣服流淌而出。

　　准备锻炼

　　在每次训练之前，要先做一些准备运动，这样做的目的是预先给全身的关节和肌肉群以伸缩活动，使全身都能活跃起来。至于这运动可根据个人的习惯来。

　　体型肥胖的人活动起来会比较迟钝，动作不灵。因此要更加努力的来克服这个弱点，精良伸展全身，放大动作，有的动作可以反复的做几次，这样才能达到小号全身多余脂肪的目的。

　　慢跑

　　准备运动做好就可以进入20分钟慢跑500米的跑步运动，跑步的好处1、能释放体内大量的热量。2、可以提高心肺技能，促进毛细血管乃至肌肉细胞的充血，增加血流了，是早晨和下午训练开始前必须的运动项目。

　　慢跑的动作要领

　　1、用脚尖跑步，要有节奏感。2、两臂前后摆动时要有力度。3、脚抬起时用力的向前迈步，脚踏地时要有弹性。

　　20分钟慢跑500米这对大多数人来说都有点困难，这就要求你要跑跑走走，在慢跑时要掌握要领，动作不能走样，否则会影响效果。

　　跳绳

　　两臂收紧，双手握绳柄的两个根部

　　1、每跳3分钟就间隔1分钟，这样共跳三次。如果你的体力允许的话还可以连续加跳一次。

　　2、握紧绳柄根部以固定转动的支撑点，跳起来会比较有节奏，比较不会被绳子绊倒。

　　3、跳绳时要注意是脚尖着地，可以单腿跳也可以左右腿交替着跳，脚尖着地时要有弹性。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)