相信很多有过减肥经验的人都知道，最容易让人长胖的不是肥肉而是碳水化合物，也就是我们常说的各种糖。看到这是不是要对背锅多年的肉先道个歉什么的？

　　碳水化合物是人体的重要物质能源，一旦吃的多了就会使体内的血糖迅速的上升和迅速下降，血糖上升，从而使胰岛素分泌过多，这就促进了脂肪的合成。而血糖的急速下降，反过来会刺激到人们的食欲，从而给身体发出饥饿的信号，就会让人们再次进食，这个过程对于减肥的人来说简直就是一个可怕的噩梦啊。

　　如果你想减肥，如果能把糖分控制好的话，那么减肥的效果就会非常的明显了。只是一个很重要的问题来了，我们该如何来日常饮食中做到控制糖分摄入呢？

　　大家都知道，甜食真的是缓解一切不开心情绪的最佳食物啊，单纯的靠毅力来克制是不太可能的事情。有的人说可以可以吃一些自己不喜欢吃的食物来替代甜食什么的啊，这种方法，短期之内看起来可行但是长期下去，说实在的，我怕你会得厌食症。

　　因为天天逼自己吃不喜欢的食物并不是个好方法，下面小编给大家介绍几个，一起来看下。

　　1、拒绝存货

　　美食的诱惑确实很大，但是如果你没看到它是不是就不会一直想起了？所以拒绝存货，不要经常性的买一大堆零食回家屯着，且在卧室里也不会放零食，如果实在怕想吃吃不到的话，那么就请放在视线以外。

　　不然的话，真的是会吃了还想吃，吃一口就会有第二口第三口在等着你，完全没办法控制住自己啊。

　　2、学会看热量

　　我们之所以会肆无忌惮的吃一些甜食，是因为我们大脑第一个反应想到的是这个食物的美味，而不是这个食物的热量，所以在想要吃之前，一定要先冷静下来，想想这个食物所存在的热量，或者查看一下包装上面的热量以及成分表，那一个个冰冷冷的数字会打消你吃的念头的。

　　3、低糖代替高糖

　　甜食会让人心情变好这是不可否认的，如果你戒掉所有碳水化合物会让你的心情变的暴躁的话，那么还是可以吃一点甜食的。只要你稍微的做一点改变，比如你可以尝试用低糖来替代高糖，或者尝试用纯酸奶和水果制作一杯低糖的水果酸奶，这样同样可以满足你的口腹还不会长胖。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）