要拥有一双美腿，其实并不需要花费大量的金钱。只要你正确地运动，拉伸大腿，你就能练就一双美美的瘦腿。让小编为你介绍简单的腿部拉伸运动的做法，使你的腿变成别人所要羡慕拥有的。

　　基本训练：正确运动

　　要拥有一双美腿，光限制饮食是远远不够的——控制饮食固然能让脂肪减少，但可没办法雕塑美丽的线条哦!因此，美腿的基本功：针对性的运动，千万不能丢弃。

　　针对性运动：

　　快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……这些运动都能有效锻炼到腿部，减少脂肪、美化线条。如果你想变成美腿女王，可一定要培养一种美腿运动习惯哦。

　　合适的强度：

　　很多人担心运动会使小腿变粗，但这并不是你不运动的原因。事实上，女性并不容易形成大块的肌肉，除非做高强度的运动，或者运动后肌肉没有被充分放松。

　　有氧运动进行30～60分钟，是比较合适的运动强度。所谓有氧运动，可以通过运动时的心率来进行简单的判断，运动心率在燃脂心率之间(燃脂心率可以通过燃烧脂肪心率计算工具计算)，即可初步认为是有氧运动。

　　毕业保证：拉伸活动

　　前面说，运动后要充分放松肌肉，能否从美腿学院毕业，就看这里啰!经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席。

　　腿前侧伸展

　　1.两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。

　　2.左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。停留5～10秒，还原换边重复3次。

　　大腿后侧伸展

　　1.两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。

　　2.脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次。

　　臀部伸展

　　1.两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。

　　2.臀部向下坐，身体微微前倾。

　　3.伸展的地方会紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次

　　除了腿部拉伸，其它部位的拉伸运动有哪些

　　1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

　　2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

　　3、胸部：双手平举，做扩胸运动。

　　4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10-15秒。

　　5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

　　6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　　7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　　8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

　　9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　　10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　　11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　　12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

　　做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感，每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15-30秒，深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。