广泛认为ω-3必需脂肪酸是“好脂肪”。它们有助于改善胆固醇平衡、降低心脏和关节病变，降低其他健康福利的风险。

　　以往的研究已经指出，缺乏ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸与心理健康疾病联系在一起。一些试验已经表明，脂肪酸补充剂可以减轻精神病症状。

　　早在2010年，澳大利亚的研究人员报告说，连续服用该补充剂12周，阻止了高风险参与者（13至25岁）的精神疾病首次发作长达一年。现在，在后续研究中，该团队就81例参与者中71人次的状况进行来检查。

　　他们发现：

　　•服用ω-3补充剂参与者中有9.8%（41人中的4人）发展为精神错乱，即出现脱离现实的病情发作。这是包括精神分裂症在内的多种疾病的一个症状。

　　•而服用了安慰剂的参与者有40%（40人中的16人）出现精神错乱。

　　•未给予ω-3脂肪酸的参与者发展精神错乱的速度更快，且患上其他精神疾病的整体风险更高。

　　这项研究发表在《Nature Communications》。

　　英国皇家学院的精神科医生说，ω-3脂肪酸已经被认为可以改善学习、有助于心理稳定。医生有时会尝试将ω-3脂肪酸作为情绪问题和精神分裂症患者的补充剂，它们可能有助于防止双向障碍患者的复发。但是，在开始服用任何补充剂之前需要与医生进行交谈。

　　该学院表示，还足够的证据可以推荐ω-3脂肪酸用于抗抑郁药或情绪稳定药物的替代药物。

　　ω-3脂肪酸的主要来源

　　鱼类

　　从食物中获得ω-3脂肪酸，含DHA和EPA的鱼类包括：凤尾鱼、鯥鱼、鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼（野生鱼类比养殖的含ω-3脂肪酸更丰富）、沙丁鱼、鲟鱼，湖鳟鱼和金枪鱼。很多专家建议每周吃上述鱼类一到两次。

　　植物油

　　ALA的优良食物来源—它可以在体内转化为ω-3脂肪酸—包括胡桃，亚麻及亚麻子油，菜籽油，山茶油，橄榄油还有大豆油。虽然像油类及坚果含有的ω-3脂肪酸有益健康，但含热量也很高，所以适量食用即可。（实习编译：黄欢 审校：廖露）