最近有一种“睡眠限制疗法”（SRT）正逐渐流行起来，还有证据表明这种疗法的效果和药物相当。

　　当你睡眠情况不理想时，你的直觉时躺上床补充损失的睡眠时间，但SRT疗法的支持者对此提出了质疑：尝试补足睡眠的做法真的解决了你的失眠问题吗？

　　如果你想要尝试SRT疗法，最好先向医生进行咨询，不过这种疗法的基本元素是很简单的。首先你要选择一个固定的起床时间，比如早晨7点，然后你要严格遵守这个起床时间。第二，在一两星期内你要算出平均每晚大致睡着的时间。假设这个实际睡眠时间为5小时，接下来就到了棘手的部分：在预定起床时间的前5小时，也就是2点之前不要进卧室，保持清醒，到2点时再上床睡觉，不要让自己在床上躺超过平均睡眠时长。（不过也不要让睡眠时间少于4.5小时，在情况好转后你可以逐渐延长躺在床上的时间：详情参照http://fpnotebook.com/psych/Sleep/SlpRstrctnThrpy.htm）

　　根据体验者的说法，你在推迟上床的时间段里会感到朦胧、易怒，并且这种疗法在一开始会让你在第二天感到筋疲力尽。不过你的睡眠也会因此加深很多。

　　其中一部分原因在于，这种做法会打破你的潜意识里有关“躺上床”和“一定会很痛苦地醒着”这两者之间的关联。另外，SRT也借用了“毒物刺激作用”的原理，即：想要对抗某种压力，你就必须经历一定量的此种压力来让精神和身体得到适应。据称，像失眠这样在“大剂量”情况下可能带来危险的事物，如果以适当的“剂量”应用，可能会比“0剂量”更具有好处。

　　健身爱好者都知道，想要形成肌肉，你就需要一些难以举起的重量来锻炼。想要增强儿童的免疫系统，就不能完全阻止儿童与特定细菌接触。就像尼采所说：“不能杀死我的只会让我变得更强大”。

　　所以这种减少你“睡眠窗口”的疗法实际上增加了你的赌注，给你的睡眠“能力”带来了挑战，让你从这种挑战中获得收益；与之相反，如果你增加躺在床上的时间，你在“睡眠挑战”上的赌注会降低，因为你有更多的时间可以完成“睡着”这个挑战。

　　这种看似奇怪的疗法其实也能够应用在其他领域：在你准备全力攻克某个工作项目时，可以尝试给自己更少的时间——常要赶在截稿前提交稿件的记者们肯定深有感触，当事情已经非常紧迫时，你可能突然就拥有了一些非常手段。（实习编译：陈鹭榕 审校：廖露）