减肥是必须要做的，因为太胖了对健康不利，而且外观差，从视觉上来看，一点都不好看，严重降低颜值。所以说，当你发现自己越来越胖了，再胖下去就要算入肥胖人群行列了，就要注意了，必须立马开始减肥。不然内分泌失调、糖尿病等，统统都会找上你的。当然，减肥要用对方法，不然很容易反弹的。如果你想要减肥不反弹的话，请认真往下看。

　　减肥反弹该怎么做？

　　一、坚持运动

　　之所以运动能减肥，那是因为运动的时候，能够增强代谢能力，促进身体内脂肪燃烧，避免体内堆积大量的脂肪。同时还能够让肌肉变紧致，从而让你的身材线条很完美，变得有型。但是运动必须每天坚持，如果总是动几天休息几天的话，反弹得很快。其中，下面几种运动减肥效果很不错，可以试试：

　　1、骑单车

　　骑单车可以消除大腿内侧的脂肪，每天坚持骑单车半个小时以上，能够塑造腿型，让你的双腿变得纤细。建议公司和住的地方离得近的，可以骑单车，每天上下班各骑一趟，每天就可以运动两趟，一趟半个小时到一个小时。长期坚持，大腿一定会瘦的。

　　2、俯卧撑

　　俯卧撑运动人人都会做，这是学生时代体育课要考的科目。这一项运动很适合减肥人群做，因为每天坚持做100个左右的俯卧撑，不仅可以锻炼腰腹，促进腰腹部脂肪的燃烧，还能够练手臂。腹部肥胖的人，应该每天坚持俯卧撑，做完之后，用手画圈揉按几分钟，帮助放松肌肉避免肌肉中的乳酸堆积。

　　二、控制饮食

　　1、食物种类要选好

　　很多人进食的时候，往往喜欢吃自己喜欢的，而油炸类的，烧烤类等食物是很多人说钟爱的。油炸类的经过高温油炸，营养物质基本上被破坏了，而且食物还吸收了大量的油脂，吃了非常容易发胖的。而烧烤类在高温作用下很容易产生致癌物质，同时为了有好的口味，商家会添加大量的调料，调味料吃多了，也会是很容易长胖的。

　　所以说，想要减肥的话，必须要选对食物进食。油多的，调味料多的都应该少吃。另外，甜腻的食物也不能多吃，以免糖分摄入过多，无法及时被排泄掉的话，就很容易转化为脂肪的。建议多吃蔬菜和水果，富含纤维素和果胶，有助排泄体内废物，减轻体重。

　　2、吃饭时间不能太长

　　很多人喜欢边吃边玩手机，这是不对的。因为不专心吃饭的话，会不知不觉中吃进更多的食物。因为注意力全部盯在手机上，吃得就很慢，吃得慢的话，吃一点消化一点，自然更不容易感到饱。建议吃饭控制在半个小时左右，太长了会增加食量，更容易肥胖。

　　同时吃饭的时候，建议选对时间段，减肥人士早餐应该在七八点吃，午餐在十二点左右吃，晚餐则在六点之前吃。这些时间段能够更好地消化食物，避免过量的食物堆积在身体内部。

　　减肥是要持之以恒的，而且必须从运动、饮食量大方面共同下手。单纯从一个方面下手减肥，效果显现比较慢，而且减肥效果也比较差。减肥人群要养成好的饮食习惯，坚持每天运动，风雨无阻，长久下去，你的身材才能保持苗条。