生育对于每个人来说都是至关重要的，每一个人的生育能力都不一样，有自身的因素已经疾病的原因。那么我们如何提高生育能力呢？

　　一周快走三次增强男性生育能力

　　伊朗研究人员发现，适度运动，比如一周快走三次，有助提高男性生育能力。研究结果刊载于《生殖》杂志。

　　乌鲁米耶大学的研究人员征募了三组男性志愿者做为期24周的实验。第一组志愿者从事适度运动，前12周每周三四次、每次25至30分钟快走或慢跑；后12周增至每周快走或慢跑4至6次、每次40至45分钟。第二组志愿者从事高强度运动，第三组则不运动。

　　实验结束时的检测结果显示，运动有助增强男性的生育能力，适度运动效果更佳。与不运动的志愿者相比，适度运动志愿者的精液量多8.3％，精子活力高12.4％，精子形态优17.1％，精子浓度高14.1％，精子数量多21.8％。运动对精子的积极影响效果在停止锻炼几天后逐渐下降。

　　知识链接：提高生育能力的方法

　　1.戒烟。因为吸烟会降低生育能力。吸烟也会显著增加婴儿猝死综合征和新生儿患呼吸系统疾病的风险。

　　2.限酒。成年男性每天喝酒不应超过852~1136毫升啤酒或250~333毫升葡萄酒或75~100毫升烈酒，喝酒超过这个量会降低精子质量。

　　3.胆固醇。未准爸爸你一定不知道胆固醇居然还有助于提高生育能力呢！怀孕之前男性经常食用富含胆固醇的动物肝脏可以补充肾上腺皮质激素和性激素，从而帮助备孕男性增强性功能，以此达到提升生育能力的效果。

　　4.减少压力。压力会影响夫妻关系，会减少你的或你伴侣的性欲，从而减少性生活的频率。严重的压力也可能会影响精子的产量。

　　5.避免睾丸过热。睾丸长在身体外面，因为它们需要保持比身体其他部位稍低的温度，以生产最佳质量的精子。生产精子的理想温度是34.5℃。采取一些简单措施避免睾丸温度太高，比如，如果你要在炎热的环境中工作的话，定期休息；如果你需要长时间坐着，定期起来走走。

　　穿紧身内衣被认为会使睾丸温度增高1℃。虽然有研究表明紧身内裤似乎不会影响精子质量，但如果你在备孕的话，尽量穿宽松的内裤可能会好点，如平脚短裤。

　　提高生育能力的食物

　　1.鸡蛋

　　维生素D的天然来源。研究表明，有生育问题的女性体内的维生素D水平低于正常女性。而最近的一项研究中，伴有PCOS（即多囊卵巢综合征）的女性体内的维生素D水平也低于正常水平。

　　2.芦笋

　　芦笋含有丰富的叶酸，叶酸可以有效降低胎儿出生缺陷风险。此外，有研究表明，叶酸有降低卵巢衰竭的功能。

　　3.豌豆

　　豌豆富含矿物质锌Zn，锌是影响男性和女性不孕的一个因素。对于男性，锌可以提高男性精子的数量、质量及功能。对于女性，缺乏锌会引起荷尔蒙失调。

　　4.生蚝

　　生蚝对于提高男性的生育能力也起到很多的帮助，因为它和牡蛎一样含有丰富的锌物质，这种物质可以利于男性身体对荷尔蒙的合成，从而维持摄护腺正常运作。对于这种食物的食用常见是生吃，因为这种吃法可以有效保留生蚝中的含锌量，从而提高男性的生育能力。

　　5.鲍鱼

　　多数男性为了提高生育能力会食用鲍鱼，因为鲍鱼含有的锌物质可以提高男性精子的数量，另外还能提高其质量，使之活力上升，增加生育能力。除此之外，鲍鱼含有的硒也是较为丰富的。硒是一种抗氧化物质，具有抗衰老的作用，另外还能够增强男性的生殖能力。

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