生活中想要减肥一定要注意饮食，因为经常吃高热量、高脂肪的、高糖分的时候，会增加体内的脂肪，加速肥胖。其中，以下推荐的这些食物减肥效果非常快，为了减肥肥胖人群可以试一试。

　　减肥期间吃什么瘦得快

　　1、橙子

　　橙子的热量很低，而且纤维素多，是减肥的利器。因为纤维素能够帮助粪便排出去，将体内的有害物质、废物都排出身体，将肠胃清理干净。身体负担减少了，体重自然也会慢慢下降。

　　2、番石榴

　　平日里用番石榴榨汁饮用，能够让堆积在体内的脂肪量减少，同时增强身体的新陈代谢，所以说，吃它是有助减肥的。而且这种水果的热浪非常低，加上膳食纤维多，吃它能够很好地缓解饥饿，减少主食的摄入量。

　　3、雪梨

　　雪梨含有的热量只有50卡路里，而且水分多，有助为身体补充水分，帮助促进身体代谢，将体内的毒素和废物更好地排出去，从而减轻体重。再者，雪梨这种水果含有的维生素、纤维素非常多，这些营养成分可以增强饱腹感，避免肥胖人群正餐的时候吃太多。能量摄入减少了，身体自然不容易发胖。

　　4、竹笋

　　现在是春季，春笋丛生，肥胖人群快去挖掉春笋食用。因为竹笋中含有非常多的粗纤维，这种成分能够轻轻松松地刮出肠道中的油脂，让肠胃蠕动的速度加快，加速食物消化，避免食物堆积而发胖。

　　5、黑木耳

　　黑木耳具有很强的清肠功能，多吃它能够降低肠胃吸收和存储脂肪。同时又可以提高人体的消化能力，改善积食问题。所以说，肥胖人群应该多吃些黑木耳。建议和银耳一起炖汤食用，或者说炒起来吃。但是最好不要和鸡蛋一起炒，因为鸡蛋吸油，虽然木耳炒蛋很美味，但是会导致摄入过多的油脂，不利于身体减肥。

　　6、海带

　　生活中很多人身体发胖，是因为经常吃动物肝脏，导致体内堆积了大量脂肪引起的。建议这类肥胖人群，应该多吃一些海带，因为海带中含有海带素，可以清除进食动物内脏后留下的脂肪。加上海带这种藻类食物，脂肪量特别低，平日里多吃也不怕发胖。如果想要减肥的话，日常可以多煮些海带汤食用。

　　生活中如何减肥效果快

　　1、多喝水

　　平日里减肥要多喝水，因为体内有水分才能加速新陈代谢，更快地排出体内的废物和毒素。同时还能够填充肠胃，减少食物的摄入量。

　　2、多运动

　　想要减肥效果好，必须坚持多运动，因为运动能够更好消耗热量，还可以加速燃烧脂肪。有时间经济条件好的人，可以报健身班按教练的指示锻炼身体。没有时间，经济不宽裕的人，则可以选择日常骑自行车下班，或者说在家跳绳、做俯卧撑等简单运动减肥。

　　3、早点睡

　　晚上的时候，人们不要熬夜，应该按时入睡，一般来说晚上10点左右入睡是最好的。这样子能够确保人们在晚上11点左右进入深度睡眠，睡眠质量好，作息规律才能促进瘦素分泌，让脂肪燃烧的速度加快。