肥胖的人，更容易出汗。所以炎热的夏季，会变得非常难过，就算不活动，坐在椅子上，脸上和身上汗水不断地流。所以说，肥胖人群一定要认真减肥，那么夏季怎么做有助减肥呢？想要身体内的脂肪加速燃烧，就跟着小编来看看。

　　夏季怎么做有助减肥

　　1、每天按时睡觉

　　肥胖人群想要瘦得快一些，一定要每天按时睡觉，确保自己的身体拥有充足的睡眠。因为人体处于睡眠状态时，才能够加速身体新陈代谢，将体内堆积的毒素，更好地排出来。睡眠质量越高，新陈代谢的效率越高。

　　而且睡眠充足的时候，人体才能够充分分泌瘦素，这种激素能够促进脂肪燃烧。所以说，坚持每天早睡的习惯，有助人们减肥瘦身。如果失眠严重，则建议看看医生调理一下身体。

　　2、多吃富含蛋白质的食物

　　想要减肥的人，为了提高减肥的效果，一定要多吃些富含蛋白质的食物，因为可以缓解饥饿感，减少食物的摄入量，从而减轻体重。同时，蛋白质摄入身体被吸收之后，能够让肌肉变得更加紧实，还可以加快代谢，让体内多余的脂肪加速燃烧。

　　3、安排高效的运动

　　在夏季进行高效运动，能够促进减肥，因为人在炎热的环境下，新陈代谢速度会加快。能够让体内多余的脂肪，跟着汗液一起燃烧，从而起到减肥的效果。

　　想要通过运动减肥，一定坚持高效的运动。也就是要做运动计划，按照计划分阶段完成。比如说坚持每天慢跑一个小时，或者说跳舞半个小时。而不是随便在家里绕圈圈跑几分钟，就算是运动了。最好是到体育馆，或者说健身房里锻炼。同时可以看看别人的好身材，对自己起到激励的作用，让自己更有动力减肥。

　　其中，游泳运动非常不错。夏季天气热，泡在水里那是非常舒服的。而且在水中游动的时候，身体会受到更多的阻力，能够增加脂肪的燃烧，每周坚持游泳三四次，可以起到不错的减肥效果。

　　夏季吃什么有助减肥

　　1、冬瓜

　　冬瓜这种蔬菜具有利尿去水的作用，因为体内堆积了过多的水分而导致是水肿型肥胖人群，建议多吃些冬瓜，利用这种食物将体内多余的水分排出去，从而起到减肥效果。

　　2、黄瓜

　　黄瓜可是减肥的好帮手，其含有丙醇二酸成分，它可是一种可以一直体内糖分转化成脂肪的物质，避免体内堆积过量的脂肪，起到减肥瘦身的效果。再者黄瓜这种食物中，还含有能够促进肠道排泄的细纤维素，很适合便秘型肥胖人群食用。坚持吃些黄瓜，能够小小腹恢复平坦。

　　3、苦瓜

　　之所以吃苦瓜能够减肥，是因为苦瓜中含有膳食纤维、维生素C等成分，吃了它能够加速新陈代谢，更好地排出废物，有效减轻体重。加上这种食物糖分、脂肪的含量都很低，就算多吃也不用担心发胖。所以，为了减肥人们要多吃凉拌苦瓜、苦瓜汤等菜肴。