夏天我们能看到男人露出腹肌，而女人则是露出小蛮腰和修长的双腿，非常的吸引人。所以说，为了有好身材展示，胖子们要坚持运动，帮助消耗更多的脂肪，起到有效的减肥效果。但是夏季运动减肥的时候，有一些注意事项需要了解清楚，不然会伤到身体。

　　夏季运动减肥要注意什么

　　1、注意运动强度

　　夏季天气炎热，随便活动一下身体，就会大汗淋漓。如果过度运动，则会导致身体缺水，反而会降低新陈代谢，不利于减肥。对此，建议夏季运动减肥时，要注意运动强度，差不多每天运动半个小时就可以了。

　　运动之前的半个小时，要记得喝杯开水，这样子才能避免运动过程中，因为大量出汗而脱水。运动之后，也要及时补充温开水，而且要小口慢饮，这样子身体才能更好地吸收水分。如果大口喝，则容易刺激肠胃，影响吸收。

　　2、注意运动时间

　　夏季天气炎热，选择运动的时间很重要，最好是在清晨或者黄昏的时候，这些时间段阳光比较弱，外出运动不容易被晒伤，也不容易中暑。建议每天吃完晚饭之后，收拾好碗筷，在家里休息十几分钟之后，可以出门散散步。或者说跳广场舞半个小时，既可以促进食物消化，又可以消耗身体内更多的热量，能够有效避免脂肪堆积，起到减肥的效果。

　　如果是在体育馆内、健身房内运动，也尽量选择晚上的时间。因为晚上时间多，而且比较凉爽一些，运动的效率会比较高，能够消耗体内更多的热量，燃烧更多的脂肪。再者运动之后，身心都会变得轻松，晚上能够更好地入眠。当人们进入深度睡眠之后，能够分泌更多的瘦素，瘦素越多减肥效果越好。

　　减肥人群要坚持哪些饮食原则

　　1、多吃全麦食品

　　想要减肥成功一定要吃对食物，比如说吃全麦食物，这种食物加工程度少，含有的热量要比精细的米面低很多。而且全麦食物中含有的膳食纤维很多，多吃有助润肠通便。比如说糙米、燕麦等，日常可以早晚煮粥食用。

　　2、多吃蔬菜

　　一日三餐一定要多吃蔬菜，尤其是中午因为吃的比较多，同样的蔬菜摄入量也要多一些才行。这是因为蔬菜中含有很多的纤维素，能够促进肠道蠕动，加速将粪便等废物排出去，既可以减轻肠道的负担，又可以让腹部恢复平坦。

　　其中，常见的有助减肥的蔬菜很多，比如说芹菜富含粗纤维，有助人们瘦脸，脸胖的人们要多吃。比如说白萝卜含有能够更好地排泄脂肪类物质的辛辣成分——芥子油，日常多吃白萝卜能够避免皮下堆积大量的脂肪。比如说洋葱，适当吃它可以提高细胞对糖分的利用率，避免大量的糖分堆积在体内。

　　3、多吃水果

　　夏季可是盛产水果的季节，选择合适的水果，可以提高减肥的效果。因为很多水果中含有大量的水分，能够增强饱腹感，降低人们的食物摄入量，从而减少热量堆积。建议减肥人群要多吃香蕉、苹果、木瓜等水果，帮助自己减肥。