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节后变胖怎么办 3招消灭春节后遗症
更新时间: 2024-12-22 07:37 作者: [db:作者] 点击次数: 

节后变胖怎么办 节后肥胖怎么瘦下去 变胖怎么瘦下去

  “每逢佳节胖3斤,仔细一瞧3公斤,拼命减肥小半年,未到功成又过年。”欢乐喜庆的春节假期刚刚结束,记者在身边小范围内进行了一个调查,发现大部分人在春节都长胖了,普遍长了2~5斤。

  的确,每次春节一过,很多吃货们在大快朵颐之后都开始犯嘀咕:“年节长10斤,开春忙减肥”。而每年一开春,减肥话题就会准时成为健康类资讯阅读量的“头条”,正所谓“一年之计在于春”,许多将减肥作为一生“事业”的女性更是习惯在新春伊始定下目标,为一年的减肥生活提前做好计划。

  3招消灭春节后遗症

  1、瘦下巴:指上按摩操

  这吃出来的双下巴,一走进办公室就有人说,“哟,过年伙食不错啊。”你也只能尴尬地笑笑。动起手指,让下巴瘦起来。

  用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按,将脂肪集中,有条件的朋友可以将按摩霜或紧肤霜抹在双下巴的地方,效果更好。其次是将脂肪往上压,就是用手将脂肪夹起来,往两旁的位置移动,左右各3次。再用手背将赘肉往上推挤,两只手轮流将下巴赘肉往上推挤,重复25~30次。每天按摩十分钟,就可以帮助下巴恢复紧实。你也可以多次将头后仰,拉紧颈部肌肤。

  2、消肚腩:快走半小时

  快走时,记得一样要夸张地摆动起你的胳膊,像跑步一样双臂弯曲,前后摆动,对于胳膊和背部脂肪的消除效果非常好。但时间上一定要足够,开始每天30分钟,半个月后要保证在40分钟以上,这样才可以让脂肪开始消耗,否则只能算是个热身,效果不佳。

  还可以试试瘦腰操。平躺在地上,或不太软的床上,双手放在胸口,双膝呈45度角,提起双脚。脚跟下落,碰到垫子,再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起,脚就回到45度角的位置,不断地将身体向下压,让背部紧贴地面为止。不出半个月肉肉就会变少啦。

  3、减屁股:沙发瘦臀操

  每天窝在沙发里不动,就有了难看的沙发臀。哪里跌倒就从哪里爬起来,就在沙发上把大屁股减下去。全身放松坐在沙发上,用右手支撑在沙发上,左手往上延伸,并缓缓伸展向右边,身体侧弯,自然呼吸保持这个动作15秒再换边,尽量不要耸肩,臀部不离开沙发。可以感觉到腰部和大腿筋肉绷紧。

  身体平躺在地面,将脚掌放在沙发边缘,手掌贴地,以膝盖最舒服的长度做这个运动,预备时吸气。吐气时将臀部往上抬,不要把力量放在肩膀,而是靠臀部夹紧的力量将臀部往上抬,身体跟膝盖要呈一条线,重复3到5次。

  减肥避免3误区

  营养专家指出,过年之后要科学减肥,不能“速瘦”,否则会导致身体所必需的营养素得不到供应,造成抵抗力、免疫力下降,甚至诱发某些疾病

  误区一:不吃早餐、少吃一餐能减肥。

  有些人觉得少吃一顿饭,就有助于瘦身。其实少吃一餐,挨不到下一餐肚子就饿了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高。

  此外,每个人在睡觉的时候都会分泌生长激素,然后进行脂肪的分解与代谢。促进分泌生长激素不可缺少的是早晨时进行合成的血清素,不吃早餐让血清素量减少,生长激素的分泌量也会相应减少,就不会代谢脂肪。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入,而不是盲目不吃食物。应该制定一个科学控制卡路里摄入的营养减肥食谱,再配合适当的运动,才会达到健康减肥的目的。

  误区二:排毒产品、代餐饮品减肥快。

  有些急于减肥的人热衷服用一些“排毒”产品,刘宽提醒,事实上大多数“排毒”产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。

  目前市场上一些所谓的代餐饮品热量很低,甚至低于人体所需摄入的最低值,所以它所覆盖的减肥人群很广。但这并不是说它好,因为它未能针对每位减肥个体的营养需求来做参考,所以这种代餐饮料会导致一些人每日营养摄入不足,甚至连基本的基础代谢都无法保证。最重要的是这种减肥方式短期使用效果不好,并且在抑制正常膳食后极易出现暴饮暴食,造成反弹。长期使用,则会对身体带来严重伤害,适得其反。

  误区三:每天散步就能减肥。

  有些人觉得散步能减肥,可却发现怎么走都不瘦,原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。健身运动俱乐部的教练建议,每天至少应快走15分钟至20分钟,这样的“健走”运动才会达到减肥效果。不过快走运动后,一定要记得放松全身的肌肉,这样可以促进血液循环,让脂肪持续燃烧。而且“春捂秋冻”,春季还是得捂,如果做瑜伽等运动的话,出很多汗,穿得少就容易着凉,要特别注意运动后保暖。

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