12周的时间里就减掉了25斤，这样的减肥效果多棒啊。其实你不用去羡慕，掌握以下六种减肥方法，你也可以瘦出那种效果。

　　24岁的迈克•泰勒体重95公斤，在一次朋友聚的换衣服上居然没有一件衣服是自己能穿的，郁闷不已的迈克开始自己的减肥计划。他每周6点起床进行体育锻炼，日常饮食也从薯片、外卖这些垃圾食品换成了瘦肉和蛋白质。通过每天规律的体育锻炼和健康合理的饮食，迈克在短短12周里瘦掉了25斤。精彩阅读：懒人最爱的减肥法 不用运动就能瘦

　　1.根据体质选择食物

　　饮食是导致肥胖的很大一个因素，但是也有很多人怎么吃都不胖。其实他们是选对了食物。每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件搭配适合自己体质的减肥食物，要从内而外的减肥改善自身的体质。

　　2.常常收腹

　　腹部是众多朋友减肥时最头疼的，腹部容易堆积脂肪，形成小肚腩，所以平时要注意多收腹，提高腹肌能力。

　　3.变速跑

　　运动是减肥的最佳选择，变速跑是一种简单而随意的跑步方式，这种运动最适合减脂肪。变速跑能加快糖与脂肪之间的转换，让瘦身效果不易反弹。在跑步机上变速跑非常易操作，即可以用高速锻炼一会儿，转而至较低速度循环练习。

　　4.淋浴瘦身法

　　将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

　　5.购物减肥

　　看到购物也能减肥是否很惊讶呢？其实购物真的可以减肥的。在你去超市购物的途中跑步前进，就可以消耗每小时144卡路里的热量。另外在购物的过程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一辆堆得满满的购物车都可以消耗热量，就连购物后，将大包小包的东西往车上搬的时候也都在减肥呢。

　　6.每天喝两千CC的开水

　　因为喝水能间接促进新陈代谢，把体内的废物排出体外。每天早上一睡醒，我一定会先喝一大杯温开水，刚起床时，血液是呈现缺水状态的，因为人体在睡眠中会以流汗蒸发的方式失去水分，所以起床时一定要补充水分。水温的话，不行烫也不能冷，温温的刚刚好，可以醒神还可以促进肠胃蠕动。