肥胖是最为热门的话题，据了解，全世界的胖子都在一直上涨。肥胖的危害极大，因此我们应该做好预防。那么，下面就给大家介绍几种肥胖的预防方法。

　　每10名成人中约有4人超重

　 《2016年东莞市常住居民慢性病及其危险因素监测报告》显示，东莞市18岁及以上常住居民每10人约有4人超重，其中3人属于超重，1人肥胖（异常超重）；男性更甚，每2人就有1人体重异常（超重或肥胖）。成人的肥胖率也达到10.1%，男性、女性则分别为12.7%和7.9%。东莞市成人居民超重率、肥胖率、向心性肥胖率都高于全省平均水平，男性肥胖率更是全省平均水平的2倍。据调查显示，男性的超重率为35.2%；女性居民的超重率为23.8%。

　　肥胖的危害

　　1.睡眠呼吸暂停综合症

　　大量脂肪堆积易引起白天嗜睡，夜间睡眠差，并出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等症状，严重者还会导致“睡眠呼吸暂停综合征”。

　　2.糖尿病

　　当人胖到一定程度时，肌肉和脂肪会对胰岛素不敏感，即胰岛素抵抗现象。这时，胰岛细胞就会分泌更多的胰岛素来对抗这种现象。大约数年至数十年后，过度工作的胰岛细胞就会出现衰竭，发展为糖尿病。

　　3.高血压

　　肥胖最常见的合并症就是高血压。美国一项调查指出，超过标准体重15公斤的人中，30%患有高血压。

　　4.脂肪肝

　　由肥胖导致的脂肪肝并且会由于脂肪肝导致肝硬化、肝癌。并引发糖尿病、高血压、冠心病等疾病。

　　5.骨关节病

　　起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。

　　6.痛风

　　由于肥胖导致的蛋白代谢紊乱、身体蛋白代谢异常、造成身体尿酸过高、漂凌高、形成脚趾、腿关节疼痛。

　　肥胖的预防方法

　　1.参加劳动或进行运动，能够充分运动肌肉，消耗多余的水分，使身体产热。由此改善代谢状况，达到减重的效果。

　　2.要充分摄入海藻、豆、薯类、糙米等食物。由于食物纤维的作用，肠内过多的胆固醇、脂肪酸、糖分、代谢废物、水分排出体外，可以提高减重效果。

　　3.充分认识肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。

　　4.为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备；若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。

　　5.良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。反之沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱、代谢减慢，加上运动量少就容易造成脂肪堆积。

　　肥胖如何减肥

　　1.低脂乳制品帮你瘦

　　研究表明，钙质能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是减少腹部脂肪堆积的最佳减肥方法之一。而低脂乳制品就是最理想的减肥食品哦！因为它们含有大量的钙质，是快速减肥的佳品，而每天喝2-3杯脱脂牛奶就是减肥的好方法。

　　2.每日八杯水

　　大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水，这样能够有效加速肠胃的蠕动，把之前一夜体内的所有垃圾、代谢物排出体外，从而减少小肚腩出现的机会。大家在不口渴的时候，也应该给身体补充水分，体内缺水可是会导致新陈代谢水平大大降低的。咖啡、奶茶等饮料中的水分在吸收过程中，因为咖啡因、糖分的作用而使水分流失大半，所以，各位美妞可千万不能完全依靠咖啡或者饮料来补充水分。

　　3.捡豆子瘦腰

　　大家每天晚上的晚饭应该尽量少吃，如果不是饿得特别厉害，就只吃三到五成饱就可以了。饭后各位美妞可以稍稍休息十到二十分钟。然后大家可以倒大约200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒粒地把黄豆给捡起来放到桌子的盆子里，不停地重复这样的动作：弯腰然后直起腰板，然后放豆子到桌面，然后再弯腰，然后再捡豆子。这样大家会发现自己收获到的不仅仅是小腹变小了的惊喜，大腿的赘肉也没了。