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hiit能减脂吗 刷脂小能手
更新时间: 2024-12-22 10:31 作者: [db:作者] 点击次数: 

减肥是所有人都关心的一个话题,那想必很多朋友都听说多HIIT减肥法,那到底HIIT是什么呢,和有氧无氧有什么区别呢,到底能不能减肥,HIIT被誉为健身界的刷脂小能手,到底有多好。

hiit能减脂吗

答案是能,一定可以!非常减脂!hiit指hiit高强度间歇训练(High-intensity Interval Training),高强度间歇性运动可以导致运动后过量耗氧,加速你的代谢速率。

做法:HIIT训练具体做法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息,至少6个循环。

最大优点:在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房,你依然在燃烧脂肪。如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练,它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。

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hiit怎么练

1、日常跑步计划

HIIT日常跑步计划:学校操场,半圈快跑(有能力冲刺),半圈慢跑(也别走着)。

HIIT跑步机计划:半分钟快跑,半分钟慢跑,然后一分钟快跑,一分钟慢跑,然后再半分钟快跑,半分钟慢跑。快慢跑速度自己掌握,快跑用最快速度的80%以上,慢跑用最大速度的50%比较合理。

2、自行车、动感单车计划

自行车、动感单车:8秒冲刺,12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。

3、跳绳

跳绳:跳板分钟来组双摇,大概20个。

4、Insanity操课

家里的计划:INSANITY操课。INSANITY全程历时60天,按照训练和饮食计划,60天之后无论你是减脂还是塑形都能看到明显效果。能不能坚持下来就看你的个人身体状况。

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关于hiit的小贴士

1、很累≠高强度

很累≠高强度,往往对于力量和爆发力的高强度训练不会表现出明显的身体疲劳!

2、间歇不是越短越好

间歇训练的间歇不是越短越牛逼,是有明确区间安排的,比如30s~60s左右的糖酵解供能为主的训练,练习间歇比一般在1:3左右;3分钟以上的有氧供能为主的训练基本可以1:1了。

3、间歇时间绝不可多

上面说的10s不是说你随随便便活动10s,而是你玩了命只能活动10s。比如说你不小心活动了20s,那不好意思,你的活动强度已经不符合要求了,已经很low了!

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hiit减肥法的优点

那么和其他的减肥方法比较的话,HIIT减肥法有着什么样的优点呢?

1、首先就是短时间能够做到。去健身房然后预约课程,像是每天慢跑。一般普通的运动,总是需要较长的时间才能看到效果。但若是HIIT减肥的话,因为不需要特别的运动器材(道具)而且短时间就能够做到

早上的空隙时间和晚上就寝前,有时间的话就能开始,这也是它的魅力。

2、第二个则是能够抑制食欲。HIIT减肥法是属于高强度的激烈运动,食欲被挑起时会分泌抑制的荷尔蒙。也就是说在做完HIIT后不容易觉得肚子饿运动后容易觉得肚子饿,然后就大吃地吃喝,这样子根本就是本末倒置。能够防止这种情形发生的就是HIIT减肥法哦

3、另外还有冻龄效果,这点会让人很开心呢

进行HIIT减肥法的时後,因为会让体内酵素活性化所以有冻龄效果,所以也就能期待返老还童哟!其他的优点还有运动神经up等,HIIT减肥除了变瘦以外还有很多好处

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