女性发生便秘的机率比男性还高，这是因为女性比较容易压力大，生活不正常，尤其是孕妇和妈妈。因此，摄取富含纤维的食物，可以有效的改善便秘的问题。绿茶、咖啡、乾果等都是可以帮助解决排便的食物。

一、可帮助排便的食物清单

1、二三杯的绿茶

绿茶含有丰富的抗氧化剂，是一种有效的清洁剂。此外，温水冲泡的绿茶可以放松胃部，刺激肠道蠕动。只是，在你可以轻松的排便之前，你可能需要定期饮用2~3杯。

2、饮用一些咖啡

虽然咖啡是这清单中，清除肠子效果最快速的食物，但它不是最健康的选择，因为它也可能刺激你的胃，引起胃酸或消化不良。

3、可食用李子乾

它们是纤维的丰富来源，对解除便秘非常有效。你可以尝试一天一杯李子汁，或是一天吃2~3颗李子乾，它们可以在几个小时内帮助清除你的肠子。

4、也可食用杏子

100克的杏子乾含有7克的纤维，你最好每天食用3~4颗，效果最好。其他种类的乾果，像是杏仁和核桃，每天食用2~3颗也有帮助。

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5、枣椰也有帮助

枣椰不仅富含有维生素，它们每100克也含有8克的纤维。虽然没办法快速解决便秘的问题，但是一天吃2~3颗可以提供你健康的身体。

6、早餐食用燕麦

每杯煮熟的燕麦含有4克的膳食纤维。你可以在早餐时，将燕麦混合柳橙或草莓等时令水果，帮助你解决便秘的困扰。

7、一汤匙亚麻籽

以一汤匙的烤亚麻籽开始新的一天，可以改善消化，创造奇蹟。每100克的亚麻籽含有将近27克的纤维。

二、容易便秘的高风险族群

1、怀孕时的妇女

女性在怀孕期间因为荷尔蒙的关系，消化系统会变慢，所以很容易产生便秘的问题，严重者还可能会有痔疮。

2、生活压力太大

生活压力很容易导致饮食不正常，所以相对的肠胃容易遭受刺激，要嘛腹泻，要嘛便秘，是很容易产生健康问题的族群。

3、吃副食品宝宝

宝宝开始接触副食品的时候，也很容易产生便秘的问题。这是因为婴儿的肠胃还不能适应固体食物，因此需要比较长的时间消化，所以容易便秘。

4、挑食偏食幼儿

不论是成人或幼儿，只要是挑食和偏食的人，都很容易产生便秘的问题，尤其是不爱吃蔬菜和水果的人，更容易会便秘。