相信很多人都有过颈部僵硬的疼痛，由其是经常坐在电脑面前的朋友们，而最近日本的医学博士竹井仁表示，因为我们在日常生活中很多时候姿势的不正确导致枕下肌群僵硬，同时也会造成对于神经的压迫，也因此我们会时常 出现成头痛、耳鸣、手臂发麻等不适。以下这里给大家三种不同的舒缓枕下肌群、伸展筋膜方法，让大家拥有正确的姿势并且根本性的治疗颈部僵硬。

按摩放松枕下肌群

◎可将手肘放在桌上，按摩僵硬紧绷的枕下肌群，促进血液循环。枕下肌群靠近骨头，若按摩力道过小，无法舒缓到枕下肌群。

1.后发际线周围凹陷处

用食指中指合併，按摩枕骨和颈椎的交界处，以稍强的力道，往内画3次小圆圈。

2.后颈部

将后颈部大约分成5处，用食指和中指，以稍强的力道，往外画小圆圈，1处画3圈，共画15圈。(按摩后颈部，也有助于舒缓肩膀僵硬!)

3.额头两侧

咬紧牙齿时额头两侧会有肌肉隆起，将食指和中指置于其上，以稍强的力道，往内画小圆圈。

体操放松枕下肌群

步骤：

1.坐在椅上，两手放在头部后下方的凹陷处。

2.背部伸直，手压着凹陷处，双手肘举高，下巴内缩。

3.下巴保持内缩，往下弯，背部稍微拱起，维持5秒鐘。

4.下巴保持内缩，慢慢抬起，手肘向后伸展扩胸。

◎起来时注意不要往后折腰。藉由缩下巴伸展枕下肌群，再藉由前弯拱背，伸展肩膀的斜方肌，而起来时扩胸还可帮助改善驼背，这一连串的动作能自深层改善枕下肌群僵硬!

筋膜伸展操

筋膜是在肌肉上的薄膜，不良姿势会拉扯扭转筋膜，使筋膜僵硬，不易维持正确姿势。而消除肌肉僵硬后，正是将筋膜回归到理想位置的最好时机。因此最后一阶段要进行筋膜伸展操，教导筋膜回归理想位置，帮助保持正确姿势。

步骤：

1.坐在椅上，想像头和身体为轴心，将两手向前伸直，手背向下，维持5秒。

2.手肘弯曲，手臂往后拉扩胸，使身体和手大致呈M字形，维持5秒。

经常进行，使筋膜保持在理想位置，就易使坐姿端正，不易引发颈部僵硬，还能消除双下巴。

长期久坐的危害

1、脱发：压力过大。

2、头晕：精神疲劳，血压问题。

3、眼干眼涩：肝火太旺，肝气郁结。

4、抽筋：缺钙和维生素D。

5、手脚冰冷：体寒，气血不足。

6、腰疼：久坐血气运行不畅，膀胱炎附件炎。

7、易怒：心火重，甲状腺激素失调，月经紊乱。

8、多汗：肾虚引起。