便秘是现代人生活中最为苦闷的一件事情，而导致便秘最主要的原因便是一日之中对于膳食纤维的摄入量过少，同时还会导致其它相关的慢性疾病，那么我们一天应该吃多少的膳食纤维才能够有效的调理便秘呢？

便秘生活中吃什么有效调理

现代人的苦闷—便秘

卫生署指出：国人每天纤维的摄取量，只达到理想膳食纤维摄取量的一半。

膳食纤维摄取不足，易造成便秘，肠道内腐败菌生长，长期疲劳、皮肤粗糙、头痛、口臭等影响，根据统计，目前受便秘所苦的患者高达30.6%，且10个老人中有5个人有便秘的困扰。

膳食纤维摄取不足亦增加患大肠癌之机率。

营养学家建议每天适当的膳食纤维摄取量是25～35公克。

你的纤维素摄取足够吗？

每日至少吃叁份蔬菜，二份水果。

常吃苹果、梨之类的水果，而且连皮一起吃。

常吃新鲜的完整的蔬果，而非榨汁或罐头水果。

常吃生菜或蔬菜的茎叶。

常吃糙米、胚芽米。

常食用未加工的红豆、绿豆等豆类。

牛奶中习惯加全谷脆片或麦片。

常食用全麦或裸麦制成的面包、馒头、饼干。

常食用果或种子类食物，如花生、胡桃、葵瓜子等。

表示你的纤维质摄取量越不足！

经常喝水不够会加重便秘

喝水是一件日常生活中的一件小事情，但是可别小看这件小事，就是件再普通不过的事了，对于便秘的人群是非常的有用的，就在我们喝水量少的时候，机体肠胃长期处于缺水的阶段，那么对于肠胃蠕动方面也会受到一定的影响。

但如果你每天喝水的量都非常足够的话，对于肾脏排泄，润滑肠道壁是有很大的帮助和效果的，进而帮助我们更好促进排便的效果，要知道的是，大便的组成当中有一大部分都是有水分存在的，所以，喝水也是至关重要的一步。

经常不运动会加重便秘

经过医学专家的调查，便秘肠胃有问题的人都没有每天运动的习惯，但运动是一件持之以恒的事情，如果你每天都坚持运动的话肠胃蠕动增加，血液循环增加，排出体外的垃圾也会增多，对于促进肠胃的蠕动，增加排便感是有很大帮助的。

另外，对于经常便秘的人群，平时可以做一些提肛门的运动，这样也可以在一定程度上改善便秘的情况。

经常吃精细粮食会加重便秘

生活上物质生活越来越丰富，相对应自己的生活饮食上也会很大的改善，由原来吃的种类少的食材变成多的种类，由以前精细粮食变成了现在的主导，这种做法虽然口感上提升了但是胃部的消化效率下降，但对于健康来说是会产生一些不利的影响。

精米精面进食过量，单单从营养成分上来看，精细粮食中就含有大量的膳食纤维，这种营养物质虽然是身体所需要的，但是过量就会额外的增加热量摄入，同时，也不能够很好的促进肠胃的蠕动，增加便秘的发生，而与之相对应的粗粮饮食。