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黑龙江20岁女生减肥营中猝死 常见的减肥误区有哪些
更新时间: 2024-12-22 13:40 作者: [db:作者] 点击次数: 

减肥一直是人们讨论的话题,不少人为了减肥付出了很多努力,甚至可以不吃饭。其实,这种做法是不对的,常见的减肥误区有哪些呢?

黑龙江20岁女生减肥营中猝死

近日,黑龙江20岁女大学生张某慧在减肥训练营中猝死引发关注。8月12日, 记者从死者张某慧家属处获悉,涉事机构欲以5万元慰问金和解。张某慧于2021年7月15日开始,参加为期21天的封闭式减肥训练。张某慧家属称事后向其培训期间同住室友了解情况时遭阻拦,且培训机构以涉嫌商业机密为由拒绝向家属提供监控录像。家属表示已对死者进行尸检,之后将提起上诉。记者又致电哈尔滨市公安局香坊分局,工作人员称此事属于民事案件。

黑龙江20岁女生减肥营中猝死 常见的减肥误区有哪些

常见的减肥误区有哪些

1、不吃饭就能瘦

很多人相信只要不吃晚饭就肯定能瘦,其实这是特别错误的以个认知,长期不吃饭,只能伤到脾胃,增加肠胃吸收率,让体重反弹更快,而且长期不吃主食,容易引起低血糖。

2、水果能代替正餐

这么做短时间内可能体重会下降,但是长期下去会缺乏脂肪酸,等到正常饮食,体重反弹会很快。高血脂会导致高血压,在人体内形成动脉粥样硬化以后,会导致心肌功能紊乱。长期高血脂会导致脂肪肝,而肝动脉粥样硬化后受到损害,肝小叶损伤后,结构发生变化,而后导致肝硬化,损害肝功能。建议患者饮食宜清淡,多吃蔬菜水果,忌辛辣及刺激,兴奋,提神的食物。

3、减肥药可以快速燃烧脂肪

这些减肥药物通常都含有麻黄素,如果单独服用,会对身体产生伤害,假如再和咖啡因一起服用,这可是会致命的!因为两者混合后,会心跳加速,容易引发心脏病。其实大部分的减肥药都是给因为生病而发胖的人服用,或是身体质量数(BMI)高于30的人,因为这些过胖的人,都可能因为肥胖而引发其他疾病。所以服用这些药前,必须先请教医师,咨询后才可服用。

4、碳水化合物和蛋白质是减肥的阻力

很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取,以为就可以瘦得快。其实碳水化合物可是你活力的主要来源喔!碳水化合物的比例应在1天吃下的食物中占50-60%。另外,你也不必刻意把蛋白质和碳水化合物分开摄取,你这样做的努力是白费!因为现在尚无研究能证明,把蛋白质和碳水化合物分开时间摄取,会让身体消耗更多的热量。

黑龙江20岁女生减肥营中猝死 常见的减肥误区有哪些

正确的减肥方法

1、减少热量摄入,通过减少饮食中碳水化合物和脂肪的摄入,避免高脂饮食、精加工食品、高热量食品以及油炸食品来减少热量的摄入。

2、增加运动量,运动能够改善胰岛素抵抗,增加热量消耗,从而达到控制体重的目的。

3、定期监测体重,养成健康体重的理念。

4、在饮食运动的基础上,如果不能有效控制体重,可适当辅以减肥药物治疗,但减少饮食增加运动是减肥的基础,不能依赖药物。

黑龙江20岁女生减肥营中猝死 常见的减肥误区有哪些

可以减肥的运动

1、游泳

游泳是一个十分不错的减肥方法,在游泳的过程中全身各个部位都可以得到锻炼,并且能够提升心肺功能,只是很多人不太会游泳,那么教大家一个方法就是找一个很浅的游泳池,然后在泳池里面快走也是能够达到减肥目的。不过大家在泳池中快走的时候不要过分追求速度,只要心率提升就可以。

2、单车

好多上班族都有去健身房骑行动感单车的习惯,这的确是一个效果不错的减肥效果,动感单车骑行的时候运动量也是挺大的,每天骑行一个小时坚持下来减肥一定可以成功。

3、跑步

户外跑步会受到环境限制的,如果家里有跑步机的话就更好了,在大家保持平衡状态之后可以放开扶手能够增加8%的氧利用率和5%的心率,此外选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

4、单腿站立

身体站直,膝盖稍微放松,将右腿慢慢的往上抬起和腰一样高,让大小腿之间形成90°的直角,与此同时,双手往上抬和肩膀一样的高度,保持这个姿势10秒后放下,再继续换腿重复进行,直到腿部感觉酸痛为止。这个动作可以锻炼我们的腰腹,让腹部的赘肉快速瘦下去。

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