跑步是我们最经常见的一种锻炼方式，经常跑步对身体有着非常大的好处。今天5号网小编就要为大家介绍一下，跑步为什么耳朵里面疼?跑步耳朵疼怎么办?

跑步为什么耳朵里面疼

1.缺乏运动锻炼：平时缺乏运动锻炼，突然参加一次高强度的跑步运动，身体各个部位和器官一时无法适应，就可能出现跑步耳朵疼的现象。

2.运动量大：跑步耳朵疼还有可能是运动量过大引起的。跑步的运动量大，超出了自身能承担的负荷，强烈的跑步运动中可能会压迫到耳后的神经，都是可能导致耳朵出现疼痛的。

3.跑步时缺氧：跑步耳朵疼跟跑步时缺氧也有关。在跑步时会出现呼吸急促，不顺畅的情况，从而导致体内缺氧的情况出现，缺氧后气压会对耳膜有所压迫，就可能导致耳朵出现疼痛的情况。

4.喉咙受刺激导致：在跑步过程中，可能会吸入大量的空气，这时的身体温度相对于空气来说是高一些的，因此吸入的等于是冷空气，可能会直接刺激到喉咙，导致喉咙出现疼痛、发痒等不适症状，而喉咙不适可能会通过咽喉管牵连到耳朵，导致耳朵也出现疼痛。

跑步耳朵疼怎么办

1.适当减慢跑步速度：跑步过程中如果是因身体缺氧导致的耳道疼，可以根据实际情况，适当的放慢跑步速度或停止跑步，缓解身体缺氧的情况，也就可以减轻耳朵的疼痛感。

2.调整呼吸：由于呼吸不顺畅或吸入冷空气导致的耳朵疼，最好是能在接下来的跑步过程中调整好呼吸。可以采用三步一呼、三步一吸的呼吸方式，尽量的用鼻子呼吸。

3.吞咽口水：由于跑步过程中耳膜内外压差造成的耳朵疼痛，可以尝试用吞咽口水或嚼口香糖的方式来进行缓解。

4.及时的就医：如果是因中耳炎或咽炎等疾病导致的跑步时出现耳朵疼，建议要及时的就医治疗，以免疼痛情况加重。

跑步前的禁忌

跑步前不吃早餐

原来有不少人曾经因种种原因，跑步前都不吃早餐，例如时间太赶，所以不吃;或者怕吃东西后令肠胃不舒服等等。虽然吃东西确实会刺激肠胃收缩，但空腹跑步直接消耗身体能量，令身体更容易感到疲劳，甚至出现冒冷汗及手抖的情况!不少减肥人士会想当然的认为空腹跑步可消耗更多的能量，以起到更好的减肥效果。实则不然!空腹跑步会令身体的燃脂能力大幅下降，所以任由空腹状态做运动，等于白跑。建议跑步前一定要先吃点东西，例如苹果或全麦面包等，以轻食为主，既不会增加肠胃负担还可令跑步健身的效果加倍。

跑步前吃富含纤维的食物

虽然多吃高纤维蔬果可令身体排便顺利，起到防止便秘的效果。但如果你平日没有吃高纤食品的习惯，偏偏在跑步前短时间大量进食高纤维蔬果，反而会引起肠胃不适。所以不要选择在运动前吃「肠胃无记忆」的食物，避免在运动时产生身体不适的情况。

跑步前喝水太多

不要以为运动前喝大量的水，就可以预先为做运动时因大量出汗的身体补充水分。其实在运动前摄取大量水分，只会增加身体的负担，引起肠胃不适。正确的做法是：跑步前少量饮水，跑步的过程中如感觉口渴应小口饮用白水，在跑步后让身体停歇几分钟，然后在慢慢补充水分即可。

跑步前喝含糖量高的果汁

跑前最好喝白水，但如果选择的是高糖分的果汁、碳酸饮料或补充能量的饮品，似乎就显得不太适合了。因为含高糖分的饮料会令身体胰岛素急速上升，跑步后令体力及精神都急速下降。除此之外，含糖饮料容易引起胃酸倒流，令身体感觉不适，会大大影响到运动健身的表现及效果。