维生素c不仅有可以美白，还具有增强免疫力，预防感冒的作用。关于什么人需要补充维生素c？维生素c适合什么人吃？小编为您一一解答。

什么人需要补充维生素c

长期从事剧烈运动或高强度工作者,这些人往往流汗比较多,从而加大了维生素C的损失,只有额外补充才能满足自身的需要；缓解其毒性；吸烟者因烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用,所以需要补服；长期服药的人,特别是服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等,都会引起人体维生素C减少；长期承受过度压力者,是会加速维生素C的消耗；容易疲倦者、感冒者。这类人在短期内补充大剂量维生素C,能够增强免疫能力,从而抵御感冒等疾病。每天服用1000mg的维生素C能够减少感冒50%的发生率,还能减轻感冒症状,缩短感冒病程23%。对于维生素C的缺失问题不容忽视,因为它与我们的健康有着很大的关系,只要满足自身的维生素C的需求,我们的身体才能更健康。

维生素c适合什么人吃

爱美的女性处于特殊生理周期时，服用维生素C可以帮助铁的吸收，预防贫血。
压力大、生活无规律的上班族：工作压力、熬夜加班、常吃快餐、经常出差，都需要消耗更多的维生素C。
处于生长发育期的青少年因需要增强免疫力，促进骨骼生长。另外面对应试压力、经常熬夜也需要补充维生素C
户外工作人员经常奔波于烈日下，维生素C会随着汗液从体内大量流失。
空中小姐和机务人员。 为了有效防止机内空气污染，增强自身的免疫力，她们大多在登机前一天就开始服用维生素C，而且已经形成了一种约定俗成的习惯。这样可以有效地防止时差反应。
封闭环境中的工作人员。封闭环境更以传染病菌，只有免疫力强的人才能安然度过流感期。

维生素c营养价值

维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯（大约一百毫升）新鲜橙汁便可满足这个最低量。而中国营养学会建议的膳食参考摄入量（RNI），成年人为100mg/日，可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/日。

人对维生素C的正常需求

推荐摄入量：

成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d
中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d。

注意：

每个人对于VC的需求量个体化差异是很大的。
有的人补充少量既可满足，有的人可以达到每天10克甚至更高。