早睡早起对身体好、晚上11点前入睡才能养肝，规律的生活是促进身心健康的最好方法，这些都可说是现代人的常识；然而知道是一回事，每天加班、育儿、做家事，晚上好不容易有了一点自己的时间，稍微放松消遣，总是一不小心就拖延到了睡觉时间。不论是常加班、想要再进修，或是等孩子入睡才有自己的时间，都很适合使用分段睡眠法，提高睡眠效率、消除疲劳，促使生长激素分泌，提高代谢率！

自古以来流传着「日出而作，日入而息」的生活谚语，然而从前照明设备不足，以农业社会为主的时代而来的这种生活方式，对现代人来说十分困难，而因应现代社会步调的睡眠方式，就是分段睡眠。

一天数次2-3小时

分段睡眠有助消除疲劳，一般人的睡眠习惯大多是一天一次，晚上进行5~8个钟头的睡眠，而日本最近引起注目的睡眠法，则是一天数次2~3小时的分段睡眠。专门教导睡眠、提升记忆力技巧的日本健康讲师上田真司表示，自己以前也曾有睡上11小时以上仍感觉疲劳的时期，但自从实行4小时半的短时间睡眠法，工作与学习都有了他人数倍的精力。

3-4小时分段睡眠法

消除大脑疲劳、有助提升念书效率，上田真司表示，许多人虽然想要利用下班时间培养第二专长、报考证照，或者从事休闲嗜好，尽管还有很多事想做，但总是因为疲劳而不顺利。对於总是加班到很晚、想要有更多私人空间的对象，都十分适合使用分段睡眠法。

举例来说，一天要睡到7小时是必须的，可从公司返家後，先睡个3小时，起床吃饭，以恢复精神的头脑念书、从事消遣活动，再睡4个小时，早起上班。这种做法能让大脑消除疲劳，提升睡眠与工作效率。

养肝分段睡眠法

掌握养肝时机分段睡眠法：促进生长激素分泌、提升代谢，另一种养生的分段睡眠做法，是保握晚上10点到深夜2点入睡，这个时间不仅能使肝脏休息，同时也是成长激素分泌的时间。成长激素不只和小孩有关，大人也会分泌成长激素，成长激素可促进新陈代谢提升，对於皮肤与健康都有很大的影响。

今年担任日本过年传统节目红白歌合战综合主持人，高龄82岁的日本最长寿主持人黑柳彻子，虽然年事已高，至今仍充满活力的每天活跃於电视节目，实行的就是晚上10点到深夜2点的分段睡眠法。