走在大街上我们会看到各类大大小小的正型牙医诊所林立，为了让自己的脸型更好看，为了让自己笑起来更加的迷人，许多人最终都选择了牙套，不过其实主要元凶是我们的嘴唇、舌头和姿势上的不良习惯。

想改善牙齿排列不整齐的问题，就要从生活小习惯开始做起。最后也会介绍3种随时随地都可以做的口腔体操，简单几步骤就可以恢复口腔的健康美丽。 

不要托腮和用嘴呼吸 

一般而言，牙齿矫正治疗所使用的橡皮筋与弹簧，大约只有100～150克之间的拉力。而人类成人的头部重量约为5公斤，因此不管是侧躺着睡、趴着睡还是托腮等动作，都会给牙齿带来超过矫正治疗数十倍的影响。 

另外会造成齿列不正的还有用嘴巴呼吸的习惯，用嘴巴呼吸时会使嘴巴呈现张开的状态，此时舌头会持续地压在下排牙齿上，破坏嘴唇、舌头和牙齿的平衡，导致齿列不整，还可能会引起下颚的骨骼歪斜。 

咬下唇舌头咬合生缝隙

咬下唇会使牙齿咬合生缝隙，也别习惯用牙齿咬住舌头 ，有咬下唇习惯的人也要注意，当上排牙齿咬住下嘴唇时，下排牙齿会向上排牙齿加压，将上排牙齿的前牙向外推出，渐渐地就会发现上下排牙齿咬合时会产生缝隙，而且缝隙会越来越大，产生上排前牙向前突出那样有点类似暴牙的状况。 

除此之外，不只嘴唇，就连舌头在嘴巴里的放置位置也非常重要。常有人会不自觉的将舌头前伸，再用上下排牙齿咬住的习惯，或是喜欢用舌头去向外顶牙齿，以及俗称「啃鸡腿」的啃手指习惯，都会影响牙齿的排列整齐与否。 

接下来要介绍的，就是可以随时随地轻松做，不需要进行牙齿矫正，也可以让自己的齿列慢慢恢复整齐的三种口腔体操。可以针对个人不良习惯，针对特定部位进行锻链。

让牙齿整齐的3种口腔体操

【第一种】「胖！」嘴唇锻链操

1.稍微张开嘴巴，用上下嘴唇分别包覆上下排牙齿，并发出「胖！」的声音。

2.一回进行20～30次，一天可以按三餐进行三回。

【第二种】弹舌头锻链操

1.将舌尖顶在上排两颗门牙之间的牙龈上，并用上颚将整个舌头吸附上去。

2.将嘴巴尽量张到最开，舌系带（舌下的韧带）尽量延伸。

3.在这样的状态下弹出舌头发出声音，一回进行10～15次，一天可以按三餐进行三回。

【第三种】锻链嘴部肌肉的宝特瓶操

1.准备一个口径大约5公分、容量约500毫升的宝特瓶。

2.先在宝特瓶里装好约200毫升的水，将宝特瓶放在桌上后，用嘴唇含住宝特瓶（不是用牙齿咬），用口腔的力量将宝特瓶抬起来。

3.抬起来维持10秒后就可以放下，也是一样可以按照三餐一天做三次，习惯了200毫升的重量之后，可以渐渐增加水量，加强训练强度。