有时候我们常常会感觉到全身没有力气，只希望有一张软绵绵的大床可以躺下，偶尔还会觉得腰酸背痛、头昏脑胀，不过去医院检查却也没有其它，而这个时候你可能的患的便是自律神经失调症。

自律神经失调症

自律神经具有控制人体全身器官的功能，因此，若自律神经一失衡，便会出现头痛、心悸、失眠等各种生、心理疾病。目前可透过药物来维持自律神经的平衡，不过改善情况并非立即见效，且停药后有复发的可能。

因此，若不想长期仰赖药物，您可以尝试日本自律神经研究权威、顺天堂大学医学部教授，小林弘幸所推荐的健走，来有效改善自律神经失衡症。

改善自律神经系统

健走时的深呼吸，能够有效改善自律神经系统，研究指出，现阶段能够确实控制自律神经的，在于“呼吸”。当人体在深呼吸时，能够刺激副交感神经，扩张血管，增加血管末梢的血流量，促进新陈代谢，以达到放松肌肉，让身体休息的效果。

而健走的优点，就在于能够不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人体的血管容易收缩，却不易扩张，这会造成高血压、心脏负荷过大等情况。透过呼吸，可适度扩张血管，以提升副交感神经，改善自律神经失调症。

深呼吸的重点在于吐气。大量吸气之后，吐气的时间要比吸气时，还要长上一倍左右。这是因为吐气时，位于颈部的感受器官会发出反应，刺激自律神经以提高副交感神经。

最佳健走时机夜晚

小林弘幸表示，若我们要透过健走，来改善自律神经失调的话，那么一天中的最佳健走时机就在于晚上，特别是晚餐后及睡前1小时之前，走上30到1小时最好。

由于早上是交感神经发挥作用的时间，因此血管会收缩，身体会变硬，此时运动容易发生运动伤害；而晚上则换副交感神经发挥作用，搭配健走时的深呼吸，更能够有效调整自律神经的平衡。

此外，对于一天久坐在椅子上的上班族及学生，健走可以提升血液循环，消除一日的疲惫，并且还能够提升睡眠品质、改善肩膀僵硬、偏头痛等生活疾病。

健走是什么

健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。

健走起源于欧洲，目前在很多国家普及发展，它不仅是一种运动，更代表一种生活态度，它正逐渐成为新的时尚健身潮流。