药球现在非常火，很多真正懂健身的人都在练这个，不仅可以训练到全身的肌肉，连爆发力也能有很大的提升。下面5号网小编给大家讲讲药球适合什么人练？药球可以自己练吗？

药球适合什么人练

药球能发展出数十种招式，除了加强核心肌群，也能同时增进肌耐力、爆发力、协调性或基础体能，是个男女老少都适合使用的训练工具。弹力佳、材质坚固，药球可以让你做抛、丢、砸。重量从1~10公斤都有，因此也能当作一般的加重球做负重训练。最重要的是，药球能融入各种健身运动，替枯燥乏味的训练增加不少乐趣!

药球可以自己练吗

药球最开始还是建议先跟着教练一起，因为它有一定的重量，如果自己没经验盲目练习可能会受伤，当然如果你是健身高手，这话就当小编没说，不过还是以安全为主。

药球训练方法

1球上两手交替(药球)

动作要领：身体保持平衡，呼气，两手交替接球。吸气，回到开始姿势。

锻炼部位：胸部

锻炼肌肉：胸大肌

2仰卧屈膝胸前拉(药球)

动作要领：保持双臂微屈，背部挺直，呼气 ，两手同时发力将球拉至胸前;吸气，回到开始姿势。

锻炼部位：背部，腋下

锻炼肌肉：背阔肌，前锯肌

3球上侧向斜拉(药球)

动作要领： 手持药球保持身体平衡，呼气，将球拉向身体一侧;吸气，回到开始姿势，换另一侧。

锻炼部位：背部，腋下

锻炼肌肉：背阔肌，前锯肌

4胸前下拉(药球)

动作要领：保持身体平衡，呼气，两手同时发力将球在胸前向下拉;吸气，回到开始姿势。

锻炼部位：背部，腋下

锻炼肌肉：背阔肌，前锯肌

5坐姿上身侧拉伸(药球)

动作要领：身体缓缓向一侧拉伸至最大程度，返回成开始姿势，然后反向拉伸。 腹部以下保持正直稳定，拉伸幅度由小到大。

锻炼部位：背部，腹部

锻炼肌肉：竖脊肌，腹外斜肌，腹内斜肌

6药球深蹲

动作要领：呼气，两手握住药球下蹲;吸气，回到开始姿势，膝关节不超过 脚尖。

锻炼部位：大腿，臀部

锻炼肌肉：腘绳肌，股四头肌，臀大肌

7药球深蹲上举

动作要领：呼气，下蹲同时双臂向上推举药球;吸气，回到开始姿势，膝关节不超过脚尖。

锻炼部位：大腿，臀部，肩膀

锻炼肌肉：腘绳肌，股四头肌，臀大肌，三角肌

8药球深蹲前平举

动作要领：呼气，下蹲同时双臂前平举药球;吸气，回到开始姿势，膝关节不超过脚尖。

锻炼部位：大腿，臀部，肩膀

锻炼肌肉：腘绳肌，股四头肌，臀大肌，三角肌

9药球旋转高抬腿

动作要领：弓箭步准备，呼气，旋转身体并抬腿至胸前，吸气，回到开始姿势，控动作的速度。

锻炼部位：大腿，臀部，腰部

锻炼肌肉：腘绳肌，股四头肌，臀大肌，回旋肌

药球训练有效果吗

前两天跟一个小姐妹聊天，她喜欢健身，曾经还拥有过马甲线。后来一不小心断了，结果马甲线3条线只剩下1条，不过最近又准备开始练起来 了。我笑她很能折腾，她说：减肥是女人的终生事业。

因为减肥动力很足，决心给自己来点狠的。边运动边节食，总能瘦的彻底点吧。

于是每天除了节食，不吃饭不碰主食，吃点水果、蔬菜，再加点燕麦片。也开始去跑步、跳有氧操，每天至少运动1个半小时。

那时候真瘦的很快，三个月不到从120瘦到95斤不到，整个人脱胎换骨，锁骨出来了，脸也终于有点轮廓，穿着黑色紧身裤，被同学夸腿跟竹竿一样细。

总之，如果你真想有好身材，就不要靠着短期内节食、吃减肥药或者盲目运动了。减肥是一个长期的事情，重点是我们要有健康的理念和生活习惯，在于持续的合理的饮食、正确的运动方式。

与其节食降低了自己的新陈代谢，饿出毛病不说，最后还轻松反弹，不如每天吃足够身体所需的能量，然后配合运动。这样不仅不用饿肚子，还能保持好身材。