妊娠是女人独有的权利，每个妈妈都希望自己的宝宝来到人世间的时候，没有疾病、长得又漂亮。所以，在宝宝还没出世的时候就开始吃各种营养食物、做各种健身。不过女人要记住，当你妊娠时无论吃什么做什么，都要先考虑会不会伤害宝宝。所以，女人妊娠时要正确吃、正确健身。

　　女人妊娠时要这样吃

　　1、女人妊娠要吃好早餐

　　a、吃些全麦面包，其含有纤维素和铁、锌等矿物质，为正在妊娠的女人提供能量。

　　b、吃些柑橘，它含有孕妇所需要的维C和叶酸，防止女人在妊娠时因为缺水而出现疲劳，帮助维持体力。

　　c、吃些瘦肉，女人在妊娠的时候，需要通过血液将营养供给给胎儿，这就需要更多的血液支持，因此女人在妊娠时要及时补血。而铁元素对血液细胞有很重要的作用，因此女人在妊娠时要常吃瘦肉，因为其含有超级多的铁元素。

　　d、吃些花椰菜，其含有众多的抗氧化剂，能有助人体抵抗疾病，而这种菜颜色鲜艳，看着让人比较有食欲。

　　2、女人妊娠要及时补钙

　　a、吃些奶制品，其含有的钙质是大家有目共睹的，不管是老少，都知道吃奶制品补钙效果好。如奶酪、酸奶、牛奶等都能有助补钙，而且这些食物日常也比较常见，容易买到，花费也不大。

　　b、吃些虾皮，其每二十五克就有五百毫克的钙，对于要补钙的人来说，是很不错的食物。建议用虾皮熬汤食用，美味又营养。

　　c、吃些豆制品，如豆腐、豆浆等，据了解，一百克的豆浆钙的含量是三十毫克；豆腐钙的含量则有四百毫克。女人在妊娠时想补钙的话，不妨吃些豆制品。

　　以上介绍的几种食物特别适合补钙，这些食物补钙效果好，价格也便宜，还随处可见，轻轻松松就可以弄到。所以正在妊娠的女人不妨吃吃这些寻常的食物，不要一味追求高价购买海外的没办法预知质量的产品。

　　女人妊娠时要这样运动

　　1、女人妊娠时可以做的运动

　　女人在妊娠时适当运动对胎儿的生长和自身的健康都是有好处的，但是需要选择运动方式，因为并不是所有的运动都适合孕妇的。其中以下这几种运动，女人在妊娠的时候可以做一做：

　　a、适合散散步，散步是最为简单的一种健身运动，只要穿上一双舒适的运动鞋就可以开始了。为了安全着想还是选择离家近一点，车流少，较为安静的地方散步，如附近的公园。坚持散步，有助增强心血管，让身体更健康。

　　b、适合练瑜伽，由于孕期挺着个肚子，最好是选择动作比较简单的瑜伽，避免压迫肚子。坚持练瑜伽能够让你的身体变得更加灵活，而且瑜伽可以躺着或是坐着练习，这样可以减轻关节的压力，让孕妇不那么累。

　　2、女人妊娠时做运动注意事项

　　a、做运动要注意时间长度，女人在妊娠时更容易累，而且血流量较高，一旦运动时间过长，强度过大的话，会导致心率过高，从而导致血管负荷过重，影响健康。

　　b、运动前一定要热身，只有将身体的放松之后运动，才能避免在运动过程出现抽筋、拉伤等问题。

　　c、建议女人妊娠后4到7个月的时候做运动，过早或过晚都对胎儿有害。过早的话因为太胎像不稳，运动时容易滑胎。而晚后期的话胎儿将出生，如果运动的话，很可能动胎气，导致早产。所以，为了宝宝能够健康来到人世间，女人在妊娠时运动一定要特别小心。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）