熬了十个月，终于卸货了，不少新妈妈都松了一口气，但是看着完全走样的身体怎么也高兴不起来，生娃后都想快点瘦下来，但是为了让娃能吃上母乳，也只能拼命的吃了，结果整天这汤那汤的伺候着，奶水还是不够宝宝吃，这到底是怎么回事，其实想要奶水多，不是多喝汤就可以了，如果汤太油的话，大人喝了只是一味的长胖，奶水还是不见长，所以下奶也是有方法的。

　　妈咪怎么吃下奶不长胖

　　原则一：吃的要精

　　生娃后如果吃的太多的话，会让妈妈们更胖的，对产后的恢复也没有一点的好处，如果你有喂奶的话，则可以适当的多吃一点，但是不是说什么都能吃的。

　　原则二：吃的要对

　　生完娃后，为了身体更快的恢复，我们平时吃的食材有很多，但是并不是所有的食材都能吃的，如果你有哺乳的话，那些吃了让奶水少的食物别吃，不然孩子就没有口粮喽，大油的也别吃，辣的就更不用说了，不能吃，要有肉有菜，水果也不能少的。

　　原则三：吃流质食物更好

　　生完娃后，很多新妈妈非常爱出汗，所以得多补充一些水分，多吃些流质的食物可以很好的补充水分，比如一些清淡又有营养的汤汤水水什么的，喝粥也是不错的。

　　原则四：食物以软为主

　　生娃后的食物要求非常高，硬的食物肯定是不能吃的，平时吃的米饭也要煮的软一些，煮的时候多放点水，这样更好消化，如果吃太硬的食物，不仅是不好消化，还会对牙齿不好，严重的还会带来牙齿疾病。

　　1、牛肉沙拉

　　牛肉营养不低，而且生娃后吃它，不光能补充身体的一些能量，而且也会让奶水变多起来。

　　食材：牛肉、土豆、洋葱、黑胡椒、盐、橄榄油、蚝油。

　　做法：先把牛肉洗好之后，放在碗里腌制一下，放上黑胡椒粉、盐和蚝油，再加点橄榄油，腌大约半个小时，然后等待的这段时间里，把洋葱洗好切了，土豆洗好切丁，锅里烧一锅水，把土豆放进去焯熟，捞出来，在平底锅上涂一层橄榄油，把腌好的牛肉放下去煎熟，之后把煎熟的牛肉用刀切成小块，放在大碗中，这道美味的牛肉沙拉就完成了。

　　2、豆浆燕麦粥

　　这款粥不仅营养而且非常好喝，喝了也可以让你涨奶水哦。

　　食材：豆浆400毫升、燕麦片50克、葡萄干20克、蜂蜜2茶匙。

　　做法：

　　步骤1：将葡萄干洗干净，备用。

　　步骤2：将豆浆倒入锅中，用大火煮开后换成小火。

　　步骤3：加入燕麦片，直到将燕麦煮至熟烂。

　　步骤4：往燕麦粥中加入葡萄干，再略煮一会儿。

　　步骤5：盛出燕麦粥，放温后加入蜂蜜调味即可。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）