月经期是女性的特殊时期，在这段时间内女性的内分泌环境发生变化，身体素质有所下降，易受病毒侵袭。更有不少女性来大姨妈时总是出现痛经等不适症状，给女性带来了很大的不便。小编建议从饮食下手调理，那么大姨妈来了吃什么好呢？接下来为大家推荐四款调经食谱，供大家参考。

　　一、肉豆蔻陈皮烧鲫鱼

　　材料：鲫鱼400克，肉豆蔻6克，陈皮6克，延胡索6克，姜10克，大葱5克，酱油5克，料酒5克，盐3克，白砂糖5克，猪油(炼制)15克，淀粉(豌豆)5克，味精2克

　　做法：

　　1、鲫鱼去鳞、鳃、内脏后洗净，再入沸水锅中略焯，以去腥味，捞出。

　　2、将葱白、生姜洗净，葱切段，姜切片。

　　3、将肉豆蔻、延胡索、陈皮放入鱼腹内。

　　4、锅烧热，倒入鸡清汤，加入葱、姜、精盐、鲫鱼、酱油、料酒、白糖、猪油煮沸，用小火煮出香味时，加入味精，用湿淀粉勾薄芡即成。

　　功效：此菜具有行气化瘀止痛的作用。用于痛经、气滞血瘀、小腹胀痛、拒按、经行不畅、乳房作胀、胸闷不舒、心烦易怒等症。

　　二、红枣当归粥

　　材料：红枣20粒，当归6g，粳米80g，糯米20g，冰糖20g。

　　做法：

　　1、将粳米和糯米淘洗干净用清水浸泡20分钟。

　　2、红枣洗净用清水浸泡，当归放入煮茶包中密封。

　　3、所有食材放入电压锅内胆，加入热水和当归包，再放入冰糖。

　　4、内胆放入电压锅中，加盖按下营养饭-煮粥健。

　　5、滴声提示后开盖取出当归包，将粥搅拌均匀即可食用。

　　功效：当归味甘而重，故专能补血它既能补血，又能活血，既可通经，又能活络。红枣当归粥可补血益气，调经止痛，让女性脸色红润，也很适合缺铁性贫血患者食疗食用。

　　三、枸杞红枣乌骨鸡

　　材料：枸杞40克，红枣20枚，生姜2片，乌鸡1只。

　　做法：瓦煲内加入清水，先用猛火对水开，然后放入以上材料，等水再开，改用中火煲3小时。

　　功效：乌骨鸡含铁元素也比普通鸡高很多，是营养价值极高的滋补品，对妇女缺铁性贫血症等有明显功效，尤其对体虚的人效果更佳。

　　四、益母草蛋

　　材料：益母草5钱~1两，鸡蛋1颗，红糖少许。

　　做法：将益母草和洗净的蛋与适量水同煮，等蛋刚熟时剥壳再入红糖，滚沸关火浸泡4~8小时。

　　功效：益母草具有活血调经、行血散瘀的作用，对于因血块淤滞所引起的痛经有舒缓的效果。