怎么吃才能减肥

　　1、限制甜食

　　甜食虽然很好吃，大家应该都有发现，所有的胖子几乎都是对于甜食来者不拒，那么这也就是肥胖的根源，爱吃甜食不仅容易导致肥胖，而且还容易引发多种慢性的心脑血管疾病，很容易导致人体的免疫系统的防御功能失常，所以如果想要减肥，严令禁止自己吃甜食是非常重要的一点。

　　2、少食多餐

　　可能上班族或者是学生这样的条件是不允许的，学生大多是在长身体的阶段，所以这里不建议大家减肥，等到以后工作了再减肥也不迟，及时是一日三餐也是有方法的，晚餐注意少吃，这里可以分享给大家一个秘诀，平时吃饭的时候细嚼慢咽，会让自己饱的特别快，一般吃饭的时候20分钟左右就会有明显的饱腹感。

　　夏季减肥推荐5道减肥食谱

　　银耳枇杷汤

　　功效：银耳是含粗纤维的减肥食品。内含丰富的蛋白质、矿物元素，营养价值非常高，有瘦身美颜功效。

　　材料：新鲜枇杷，水发银耳，蜂蜜

　　做法：

　　1.银耳用水事先泡好，洗干净，撕成小片后放入适量的水，煮至银耳变得黏滑。

　　2.新鲜的琵琶去皮切片，籽去除，放入锅中。煮好以后，呆汤凉了些许再放入少量的蜂蜜。

　　山药粥

　　功效：山药富含膳食纤维素，能改善便秘情况，调整月经。

　　材料：新鲜山药、粳米、糙米各80g

　　做法：

　　1.新鲜山药去皮，粳米、糙米洗净。

　　2.山药切片(捣糊更好)与米一起入锅，加水先以大火煮沸，再以小火熬煮，约30-50分钟即可上桌。

　　红豆冬瓜汤

　　功效：红豆的石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。冬瓜本身也是很好的利尿食物。此食谱对于水肿型肥胖特别有效。

　　材料：冬瓜400g、 红豆200g

　　做法：

　　1.冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，浸泡6个小时后备用。

　　2.锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟，将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。

　　排毒果蔬汁

　　功效：水果加蔬菜，营养丰富，热量低，是很好的减肥选择。

　　材料：菠萝、西兰花根、橙子、小胡萝卜、卷心菜芯

　　做法：

　　1.菠萝去皮处理干净后切成块状;橙子去皮。

　　2.胡萝卜去皮，西兰花跟和卷心菜芯洗净，和水果一起放入榨汁机，榨成汁即可。如果渣滓太多，用网过滤掉。