食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食美人法

　　早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果

　　中餐：一小半碗饭，少量青菜

　　晚餐：七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了九点以后就能再进食了，但水果除外

　　在晚上临时前喝杯上一小杯新鲜果汁，可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖

　　Tips：日常配上适度的运动

　　食谱二：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

　　早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，乌龙茶一杯

　　中餐：脱脂牛奶一杯，配合上低热量的鸡胸肉，一个苹果或者番茄

　　晚餐：晚餐尽量吃水果或者红薯，禁止食用淀粉类和肉类

　　Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　食谱三：优酪乳减肥瘦身食疗法

　　早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一个（不要蛋黄）

　　中餐：原味优酪乳500g，半个苹果

　　晚餐：蔬菜汁200cc，半个红薯

　　Tips：每天早上起床空腹喝两杯柠檬水，晚上临睡前喝1-2杯温水

　　饮食减肥注意事项

　　1、科学的减肥观

　　减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。

　　2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得

　　减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。希望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的办法是：开始时慢慢来，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减1~2斤。

　　3、每次只戒吃一种食品。

　　在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。

　　4、切不可戒餐，餐前清谐茶。

　　每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。

　　5、不要饿肚皮。

　　如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就能出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而大吃一顿。