一、一个橘子的热量

　　橘子的热量因品种、大小等因素而有所不同。一般来说，一个中等大小（约100-150克）的橘子，热量大约在40-60千卡。橘子的热量主要来源于其中的碳水化合物，包括葡萄糖、果糖和蔗糖等糖类物质，这些糖类为我们的身体提供能量。此外，橘子中还含有少量的蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质等，但这些成分对热量的贡献相对较小。

　　1.普通橘子

　　常见的普通橘子品种，如椪柑等，每100克的热量大概在40-50千卡。它们的果实大小适中，含糖量相对稳定，热量也处于橘子热量范围的较低水平。在食用时，即使多吃几个，只要不过量，对热量摄入的影响也不会太大。

　　2.砂糖橘

　　砂糖橘是一种甜度较高的橘子品种，它的果实较小，但含糖量丰富。每100克砂糖橘的热量约为50-60千卡。由于其口感甜美，容易让人在不知不觉中吃很多，所以如果不注意控制食用量，可能会导致热量摄入过多。

　　3.橙子类橘子（部分地区将橙子也归为广义的橘子）

　　橙子类，如脐橙等，每100克热量约为40-55千卡。橙子的水分含量较高，虽然也含有一定量的糖分，但在热量方面和普通橘子相近。而且橙子的膳食纤维含量相对丰富，有助于增加饱腹感，在一定程度上可以避免过度进食。

　　二、蜜桔热量高吗易长胖吗

　　蜜桔是橘子的一个品种，它的热量并不高。每100克蜜桔的热量通常在40-50千卡左右，和其他普通橘子品种类似。蜜桔之所以被称为“蜜”桔，是因为其含糖量较高，口感甜蜜，这也是很多人喜爱它的原因。不过，虽然含糖量高，但由于其本身重量不大，单个蜜桔的热量仍然在一个相对合理的范围内。

　　1.适量食用不会长胖

　　如果适量食用蜜桔，一般不会导致长胖。蜜桔富含维生素C、类黄酮、果胶等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，有助于提高免疫力和促进胶原蛋白合成；类黄酮和果胶等膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化和排泄。而且，适量的蜜桔可以满足人们对甜食的欲望，同时为身体提供能量，只要其热量摄入不超过身体的消耗，就不会引起体重增加。

　　2.过量食用可能导致热量堆积

　　然而，如果过量食用蜜桔，情况就会有所不同。由于蜜桔口感好，容易使人在吃的时候失去控制。当大量食用时，蜜桔中的糖分会在体内转化为脂肪堆积起来。而且，蜜桔中的酸性成分如果一次性摄入过多，可能会对胃肠道造成负担，影响消化功能，进而间接影响体重。比如，一个人在短时间内吃了很多蜜桔，可能会出现腹胀、消化不良等情况，长期这样的饮食习惯就可能导致体重上升。