长期伏案工作的办公男士，白天一直工作，活动较少，晚上回家之后，看电视或者玩游戏也是一动不动，很是影响身体的健康，腰部不由得开始酸痛起来。下面有几种防止酸痛的小办法，让我们一起运动起来，甩掉那些酸痛小魔咒吧!

　　1、设置手机闹铃，定时活动。

　　很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯，就可以让它“下岗”了。

　　2、边走边说。

　　要长时间接听手机时，不要趴在桌前，最好戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快。

　　3、设置电脑屏保，定时休息。

　　按一定时间间隔预设电脑屏保，每次出现屏保，立刻停止工作5分钟，伸展四肢。

　　4、藏起电视遥控器，手动调台。

　　有意藏起电视遥控器，可强迫自己离开沙发，起身手动换台。虽然麻烦些，但绝对有益腰部及全身健康。

　　5、广告时间起身锻炼。

　　利用电视广告时间，起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力，防止腰部酸痛。

　　6、站立工作。

　　站立工作有助于避免久坐带来的腰酸等健康弊端。如果没有可调节高度的办公设备，那么工作过程中，经常站立同样有助缓解腰部压力。

　　7、换双户外运动鞋。

　　整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致腰部背部压力增大。换双户外运动鞋，增加跑步锻炼时间，有助于防止和缓解腰部酸痛。

　　8、站立或走动开会。

　　单位开会时，所有人员站立或走动，既可防止腰部酸痛，又可防止过于放松，进而提高会议效果。

　　9、跑步机上完成任务。

　　如果条件许可，可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务，如边锻炼边阅读等，但跑步机务必小心慢速，确保安全。

　　10、工间休息跑远点。

　　工间休息或午餐时间，不妨多走一段路，远离喧闹的工作环境，既有助于解压，又可锻炼放松。

　　这几个小动作是不是特别简单?平时抽出一点点的空隙时间，我们就可以解决恼人的腰部酸痛问题收获健康，还不赶紧行动起来。