现在，都市男性由于长时间久坐的缘故，加上缺乏运动的结果，腹部很容易囤积脂肪，即使不到既定的年龄，很可能就有微凸的小肚腩，对于自身形象及健康都造成许多影响。腰部的脂肪，也就是俗称的游泳圈，除了有碍“观瞻”之外，更是身体健康的“隐形杀手”。那都市男性要如何减掉肚子呢？

　　1、扭转仰卧起坐

　　起始位置：双脚屈膝打开与肩同宽，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。

　　运动：吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正。来回动作。

　　2、膝盖侧垂

　　起始位置：双手打开与肩同宽向旁边伸展，屈膝呈90度，肩膀贴紧地面。

　　运动：吸气将膝盖朝地面放下，旋转脊柱并保持上半身稳定，吐气用两侧腰部力量带回，来回动作。

　　3、侧躺举腿

　　起始位置：身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。

　　运动：吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。

　　4、脊柱扭转

　　起始位置：采坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直，肩膀放松，吸气预备。

　　动作：吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面。来回动作。

　　5、单膝跪姿侧踢

　　起始位置：采单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。

　　运动：上方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展。来回动作并换边。

　　6、侧边棒式

　　起始位置：侧坐，将下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身体侧边。

　　运动：吸气将身体抬起呈十字架状，保持身体的平面一致，维持深呼吸数次。换边动作。

　　减肚子吃什么好

　　1、海带烩鸡柳

　　做法：海带用水泡开、洗干净切成条。红绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。鸡胸肉切成条，用盐、味精、淀粉等调味后，下油锅焯一下，捞起。锅里加入少量的油，放入葱末和姜末炒香，加入高汤和尖椒、鸡肉、海带一起烩3分钟。加入盐调味，用淀粉勾芡即可。

　　点评：海带有祛脂降压的功效。

　　2、白萝卜烧墨斗鱼

　　做法：白萝卜切成菱形块，红绿皮尖椒切块，所有蔬菜用温油焯一下。墨斗鱼洗干净，用沸水焯一下，捞起。锅里放入少量的底油，放入葱姜末，加入白萝卜、尖椒、墨斗鱼和高汤，一起烧3分钟，加入盐调味然后勾芡即可。

　　点评：白萝卜有消腻去脂的功效。

　　3、韭菜炒黄喉丝

　　做法：韭菜洗干净切断，黄喉、胡萝卜洗干净切丝。用沸水将所有材料焯水，捞起。锅里加入少量的油，倒入所有材料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡即可。

　　点评：韭菜含有大量纤维素，能够增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中的脂肪，消除肚腩。

　　4、冬瓜丝

　　做法：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起。再用沸水焯一下，去除油腻。锅里放入少量的油，倒入冬瓜胡萝卜绿尖椒翻炒，加入盐、味精、水淀粉即可。

　　点评：冬瓜有利水消肿的功效，可以去除身体多余的脂肪和水分。