现实中很多人都害怕肾虚，因为肾虚对人体的危害是不小的，而害怕归害怕，还是有很多人都不知道自己是不是出现肾虚的情况了，所以今天小编就要告诉大家要怎么样自测自己是否出现肾虚的情况。下面一起来了解了解吧。

　　如何自测肾虚

　　1、将自己的尿液放少许到清水当中，如果水出现浑浊或者有油质出现在清水表明的话可能就是肾虚的情况了。

　　2、在平时喝水的情况上，每次睡觉上厕所是不是超过了3次以上。

　　3、早上起床在照镜子的时候都发现自己的眼睛出现了浮肿的情况。

　　4、在尿尿的时候会出现小便无力，尿不尽，尿不远的情况。

　　5、每次提重物走个3楼左右就出现双腿无力的情况。

　　6、如果久坐超过2个小时的时候就会出现腰酸背痛的情况。

　　7、平时因为站立差不多超过1个小时左右就感觉双腿发软。

　　8、平时没事的时候总喜欢静静发呆，不喜欢思考任何事情。

　　9、每次在洗头的时候，老是很容易发现头发掉落了很多。

　　10、每次想睡觉的时候总是睡不着，好不容易睡着了之后却非常容易被惊醒。

　　如果你出现了上面的10种情况其中的3种，那么你有可能是已经出现了肾虚。在平时的时候就要多多补肾，吃点补肾的食疗方。

　　补肾食疗方

　　泥鳅三子汤

　　材料：泥鳅、枸杞子、韭菜籽、菟丝子。

　　做法：先把韭菜籽跟菟丝子一起洗净之后放入纱袋里面绑好。把枸杞子洗净，泥鳅洗净去内脏，然后用热水烫一遍泥鳅去粘液。往砂锅里面放入泥鳅、枸杞子跟放好韭菜籽跟菟丝子的纱袋，然后放入适量的水慢慢炖煮，等泥鳅炖煮熟了在放入盐跟味精。

　　熟地山药粥

　　材料：熟地、山药、梗米。

　　做法：先把熟地洗净之后再煎煮去渣取汁。把山药洗净切块，梗米淘洗干净。砂锅里面倒入适量的水，烧开之后放入梗米熬煮20分钟之后再放入山药跟熟地汁，接着采用文火慢慢熬煮到山药跟梗米熟了之后放加入调味料。

　　金鸡仙茅粥

　　材料：鸡肉、金樱子、仙茅、梗米。

　　做法：先把金樱子跟仙茅一起洗净放入纱袋里面，然后把鸡肉洗净切丝，再一起放入锅中熬煮成汁，等到鸡肉煮烂的时候再把纱袋取出，放入洗好的梗米，慢慢的熬煮成粥再放入调味料即可。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）