你知道吗，如果你吃甜的零食,就像糖果或含糖的甜甜圈,你的能量就会飙升,但很快的又会轰然下降。糖带来的这种能量高点和能量低点是众多能影响你感觉食物的其中一种。

　　但是你是否考虑过这饮食习惯和特定的食物可以帮助你感到更快乐更精力充沛吗?最近的研究有助于阐明食物能影响你的情绪。

　　该做什么

　　情绪维护的方法比吃正确的食物来得多。对于构建好心情保健法要开始实施一些基本的营养策略：

　　· 经常吃。根据NBC新闻报道的研究,每四到五个小时你应该吃东西来保持你的血糖水平的稳定。定期吃有助于确保你的身体有一个连续的燃料来源,而这可以帮助保持你的情绪稳定。如果你觉得你的血糖经常降低,告诉你的医生,因为这可能是一个低血糖迹象。低血糖是一个人的健康状况，需要经常吃东西。

　　· 不要不吃饭。早上很容易就匆匆地出门没有吃早餐,今日心理学报告,一天的开始没有吃早晨是个错误，因为这样身体没有能量。如果你不让自己太饿了,你就可以避免坏心情。

　　· 知道该怎么避免。之前你可以吃提神的食物,重要的是要知道哪些食物远离(或限制)在你的购物清单里。最大的坏心情元凶是精制碳水化合物,如糖。单糖存在在垃圾食品中如糖果和苏打水,以及在日常食物,如果汁、糖浆和果酱——会使你的血糖上升然后下降如过山车。精制淀粉如白米、白面包,饼干可以产生同样的效果。血糖峰值和下降会让你短暂的爆发能量,其次是觉得累,脾气暴躁的感觉。为了达到最佳情绪效果,你还应该避免酒精,因为它是一种抑制剂,会干扰你的睡眠。

　　吃什么

　　这里有一些最好的食品吃了会保持健康和开心:

　　· 蛋白质。在膳食中添加蛋白质可以帮助减缓碳水化合物在你血液中的吸收, 几个小时后进食后可以改善你的情绪。蛋、家禽、海鲜、豆腐、蛋白质和低脂酸奶都是聪明的选择。

　　· 维生素。有一些特定的维生素,研究表明可以有利于心情。NBC新闻报道的研究表明,维生素D可能有助于缓解情绪障碍,如季节性情绪失调。研究还表明,维生素叶酸和维生素B12可能帮助缓解抑郁。为了让你每日有足够剂量的维生素D,尽量吃低脂牛奶,蛋黄和豆浆。许多医生还建议添加一个包含维生素d的食品，如花椰菜,扁豆,燕麦片,和橘子富含叶酸,而白干酪、瘦牛肉,和三文鱼可以提供维生素B12。

　　· 纤维。含有可溶性纤维的食物,如糙米、大麦、梨、和豌豆,可以减缓糖吸收到你的血液,减少情绪波动。

　　“健康至上”提示:综合所有的

　　有的食物和你的精神状态之间有明显的关系。综合上面的策略，有规律地吃那些对你健康有积极的作用的食物有，你可以计划吃什么饭菜，可以帮助你感觉更好。此外，你也要避免吃一些食物，可能会让你感觉更糟。现在，这是一件值得高兴的事情!