国庆小长假结束了，回复了正常上班的生活，可是，有很多人出现了假期综合征，7天的长假过后产生了不想上班的想法，精神也变得懒懒的，工作也没有效率，仿佛还沉浸在假期的状态中，7天的长假，有些人过的比上班的时候还辛苦，一般长假都喜欢外出游玩，但是，到处都是人山人海，开车的有堵车的压力，游玩的有旅游人多的压力，总而言之，这个假期很多人过的很疲惫，所以，上班就会感觉不适应。

　　那如何应对假期综合征呢?保证能够进行正常的工作与学习。

　　首先在饮食上要做到以下几点：

　　1、在节后前三天，甚至在节日的最后一两天，饮食要以清淡为主，让身体机能得到充分的休息。

　　2、长假期间很多人生活作息时间突然改变，暴饮暴食暴睡，导致肠胃不适、胃疼的患者骤增，伴随着呕吐、腹泻等症状，使消化道疾病成了节后疾病的“主角”。一般来说“假日综合症”引起的消化不良只要把食物吐尽或随大便排空后就会逐渐自愈，吐泻期间应喝些糖盐水补充水及盐分。

　　3、饮食以清淡为宜，每次吃七分饱，可多喝茶、多吃水果等，三天后再逐渐转为正常饮食。

　　其次要加强体育锻炼：7天长假，有些人旅游，可是也有很多人会休息在家里，因而肯定疏忽了运动，而长时间不运动反而容易疲劳，因此心态上会显得颇显消极，做事不积极!上班了，就要开始做一些运动，以自己的喜好为主，比如做操、跳绳、打太极拳等，这样不仅对身体健康有帮助，还这样可有效地解除疲劳、恢复精力、增强身体的免疫力和抵抗力。同时，也会让自己的心态更加积极起来!

　　第三个方面要给自己心理暗示：不管是上班族或者求学的孩子们，难免会把假期的散漫带到工作或者学习中来，这是心态没有摆正的原因!所以不断的对自己进行心理暗示是极为必要的，告诉自己现在必须投入到工作和学习中，让自己迅速摆脱“节日”状态!

　　第四方面就是改善睡眠：假期期间人们基本是都是无规律的生活着，所以，睡眠往往是最糟糕的，所以不仅要在节日里注意睡眠质量和规律，节后更是要改正节日里的毫无规律的睡眠!最好恢复到以前的睡眠，如果你节后容易失眠的话， 那一定要想尽办法调整过来，而对于白领一族，午休是必须的，节后的午休习惯，极其重要!一定要按时午休!这样可以补充睡眠，使得工作起来更有效率。