叶酸，又称维生素B9，胎儿生长过程中的必备物质，是维生素B群中的一种营养素，具有水溶性的特点，因此无法在体内聚集起来。下面5号网小编带大家来看一下孕妈每天要吃多少叶酸？每人情况不同要咨询医生。

孕妈每天要吃多少叶酸

孕妈妈对叶酸的需求量，比常人高出很多，大概每天需要补充600微克，包括从叶酸片和食物中摄取的叶酸。因为每个孕妈妈体质不同，补充叶酸之前最好先咨询医生，选择最合适的补充叶酸的方法，避免补充叶酸过多过少。

哪些食物含有叶酸

1、五谷根茎类

包括一些豆制品比如黄豆，以及五谷类食品，比如大麦，小麦等等，还有人气火热的坚果类，比如毛栗子，松子，核桃等等。

2、蔬菜类

蔬菜家族中当属深色系最佳，诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等服用效果更好。

3、肉类

鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏(鸡肝、猪肝等)。

4、水果类

包括一些可口的像是葡萄和柠檬，开胃的杨梅，还有润肠的香蕉等等。

5、油脂类

坚果，如核桃油。

孕妇服用叶酸的作用

近些年，随着优生优育政策的宣导和人们生活水平的普遍提高，孕妇补充叶酸已不是什么新鲜事了。我们都知道，孕期补充叶酸是准妈妈要孩子必做的事件之一。

1、预防孕妇贫血：孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。调查显示，中国育龄女性的贫血患病率为20.6%。叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。

2、预防宝宝先天性畸形：降低宝宝出生缺陷的风险，服用叶酸片可以预防心脏缺陷、上唇裂等出生缺陷。

3、预防新生儿先天性缺陷的发生率：神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。如果女性在受孕前至少1个月，并且在孕期的前3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能将宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%~70%。

4、促进胎盘发育：叶酸是影响DNA和细胞的基本结构，孕期获得充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。

5、预防孕妇患先兆子痫：服用含叶酸的多种维生素，可以减少孕妇患先兆子痫的风险。

大剂量的叶酸补充安全吗

叶酸是水溶性的维生素，一般超出成人最低需要量20倍之内也不会引起中毒，超出的叶酸的量均从尿中排出。也有多项研究提示每日补充4mg或者5mg叶酸没有发现不良反应，对于孕妇和后代均是安全的。

虽然有一些研究提示：叶酸补充可能增加结肠癌，儿童孤独症、哮喘等风险，但也有研究不支持这些结论，总体来说对于叶酸补充的不良反应还没有充足的证据。