99健康网讯 近期，有媒体报道称，在西安召开的全国心理健康指导与教育科普工作研讨会上，有关专家介绍说，中国“亚健康”人群比例达70％。对此，笔者针对“什么是亚健康”这一问题，通过网络对网友进行了一个小调查，结果显示，绝大部分的人对亚健康知之甚少。那么，什么是亚健康？亚健康有什么危害？又该如何来改善亚健康？对此笔者21日采访了邢台人民医院张焕臣医生。

　　什么是亚健康

　　邢台人民医院张焕臣医生介绍称，亚健康又称次健康。亚健康是指非病非健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态。实质上亚健康就是身体给你发出的求救信号，如果你不重视不管它，那么只有一个结果就是走向疾病。据悉，真正健康人仅占5％，病人占20％，75％的人处于亚健康状态。

　　亚健康的危害

　　当问及亚健康对人有何危害，邢台人民医院张焕臣医生表示，危害不外乎两方面，一是体质行为--未老先衰。免疫力差，浑身乏力、易疲倦，经常性感冒、生病，面色暗黄、黑眼圈、睡眠质量差、经常头晕，脱发、斑秃、早秃，过早性衰；记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中等。

　　二是心理情感方面。通常出现自卑、逆反、脆弱、抗挫折能力较差、烦躁、焦虑易怒、情绪低落、悲观、厌世、行为上的偏激以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等等。

　　导致亚健康的因素

　　亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态（亚即次等之意），是界乎健康与疾病之间的状态。哪些因素会导致人们进入亚健康状态？邢台人民医院张焕臣医生认为，通常有以下6大因素。

　　1、身心透支。比如超负荷作业 ，过度疲劳，体力透支；过度紧张，压力太大，心力透支。

　　2、不良习惯因素。如过量吸烟、酗酒、睡眠不足会疲乏、心慌、头昏耳鸣、食欲不振等。久之导致抑郁。

　　3、饮食欠均衡方面。饮食不合理 脂肪摄入多，营养过多，肥胖、高血压。长期高盐饮食会诱发高血压、心血管疾病、胃炎、溃疡等疾病。钙摄入不足、铁摄入不足，维生素摄入不足发生亚健康。

　　4、锻炼、运动欠妥。不运动或运动强度太大，身体会不适应，发生亚健康。

　　5、心理精神欠佳。消极情绪包括忧愁、愤怒、悲伤等，影响神经系统、免疫功能的异常变化。

　　6、外部环境影响。工作、学习环境的污染，同样会影响人们健康，造成有害物质对健康产生危害而发生亚健康。

　　如何来应对改善亚健康

　　由于导致亚健康的因素众多，因此让不少人轻易就进入到了亚健康的状态。处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。因此，改善亚健康尤为重要。那么，如何来应对改善亚健康？邢台人民医院张焕臣医生表示，改善亚健康建议做好防范，应防重于调，以防为主，防调于未然，还应努力改善外部环境，避免环境污染问题。预防建议以下几个方面。

　　⒈“静心常乐”。要平衡心理、平静心态、戒自卑戒嫉妒，戒骄戒躁；愉悦生活、自得其乐、助人为乐培养乐观精神，树立正确价值观，多参加公益活动、集体活动。培养兴趣爱好，活得充实。

　　⒉轻松减压。善待压力，学会缓解过度紧张和减缓压力；要有热烈而镇定的情绪，紧张而有序的工作。

　　⒊ 劳逸有度。要规律作息，保证睡眠；劳逸结合，劳逸有度。因为，人体生物钟正常运转是健康保证，适度劳逸是健康之跟基。

　　⒋要锻炼增免。应适度加强身体锻炼，强身健体，增强自身免疫力。注意要戒烟限酒，改变不良生活习惯。

　　⒌要规律饮食。要饮食有度，荤素合理搭配，杜绝暴饮暴食，避免偏食，‘早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少’的健康饮食法。做到营养均衡，保证合理的膳食和均衡的营养。因为全面均衡适量营养才能保证人体机能正常运转。

　　专家的建议

　　对于中国高达70%的亚健康群体，邢台人民医院张焕臣医生建议每个人都应学点饮食营养学，能够以食疗、饮食对症调理本身亚健康状态；结合自身亚健康状况，在医生指导下药物或心理干预，可以中西医结合，最好中医辩证调理。