终于生下了可爱的宝宝，不少新妈妈胃口大开，家人当然也千方百计送上好吃的食物，面对众多的美食，新妈妈常常暴饮暴食，摄人了过多的热罱和脂肪，也就常常加剧了产后身体肥胖的症状。因此，新妈妈一定要控制产后的饮食，更要制定科学合理的饮食 方案^据营养医生推荐，新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。

1.精是指量不宜过多

产后过量的饮食除了能让产妇各孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的 恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5 的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量即可；如果你没有奶水或是不准备母 乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

2.杂足指食物品种多样化

产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配仍是很重要的。进食的食物品种越丰富， 营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的和吃后可能舍过敏的食物外.荤素菜的品种 ! 应尽量丰富多样。

3.稀是指水分要多一点

乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体 表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一些，如多喝汤、牛奶、粥等。

4.软是指食物烧煮方式应以细软为主

产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。因新妈妈产后 体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也 不利于消化吸收。

新妈妈们只要在饮食上做到以上4点，才能保证为身体摄人丰富的营养，又不至于因 消化不良而加重脾胃负担、影响身体正常排毒，就能促进身体的快速恢复、身材的快速苗条。

产妇不宜吃的2款汤水

1.老母鸡汤

民间有用老母鸡炖汤的说法，认为它的营养价值比较高，但刚刚生产的妇女不宜马上喝老母鸡汤。这是因为母鸡体内含有较多雌激素（母鸡越老体内雌激素越多），被产妇吸收后会抑制催乳素的分泌，从而造成产妇乳汁不足，甚至无奶。因此，产后滋补时完全没有必要迷信老母鸡炖汤的作用。老母鸡的鸡肉只占其体重的40%，且多为脂肪和弹性结缔组织，弹性结缔组织是一种不溶于水的弹性蛋白，只能被人体少量吸收。因此，老母鸡的营养价值并不高。

2.姜汁

医学专家认为，产后喝姜汁的传统饮食对产妇，尤其是剖宫产的产妇更不利。因 为生姜属温热、辛辣食物，如过多食用会让产妇加快血液循环，使体内毒素排不干净， 容易影响子宫修复，造成产后体弱、贫血的症状。