瘦腿一直是女性朋友们最关心的事情了，今天为大家推荐最全的瘦腿食谱大全，有兴趣的朋友们就赶紧来尝试下吧！

3款瘦腿食谱

1．木瓜雪蛤汤

材料：木瓜1个（约750克重），雪蛤膏约10克，鲜奶1杯，椰汁1杯。

做法：雪蛤膏用水浸4个小时或者l晚，拣去污物洗干净，放入滚水中煮片刻，盛起，沥干水分；木瓜洗干净外皮，在顶部切出2/5作盖，木瓜盅切成锯齿状，挖出核和瓤，木瓜放入炖盅内；鲜奶和椰汁一起煲溶，然后放入雪蛤膏煲20分钟，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，隔水炖1小时即可。

功效：雪蛤油最主要的成分为蛋白质，只有4%为脂肪，而且还是不含胆固醇的优质脂防酸，能有效预防体内脂肪过剩，此外，雪蛤还含有表面生长因子和促进细胞分裂因子，可令皮肤细致漂亮。雪蛤和健脾消食的木瓜搭配在一起，既能给予女人丰富的营养，又能有效预防脂肪堆积并消耗脂肪。

注意：木瓜炖雪蛤不宜做得太稠，一锅东西应该看上去很透明，木瓜是木瓜，雪蛤是雪蛤。而且，可一次多做些木瓜炖雪蛤汤，放入冰箱保存。需吃时，用碗盛些，再微波炉内转热即可食用。

2．花生木瓜瘦腿汤

材料：木瓜1个，花生若干，瘦肉、鸡爪、腔骨适量，陈皮、土豆、姜、盐、味精、冰糖少许。

做法：将腔骨、瘦肉、鸡爪过水焯烫，捞出放入煮开的锅中，依次加入适量花生、1块陈皮、适量姜块、冰糖一块，适量土豆，加盖小火煮制1小时；开盖后放入木瓜块再煲20—30分钟，出锅前加入盐、味精调味即可。

功效：消暑解热，润肠通便，多食使皮肤滑嫩光泽。花生也是一种很好的美腿食品，它含有丰富的维生素B2、烟碱酸（维生素B3）。另外腔骨能补充骨骼所需的钙质，加上鸡爪的胶原蛋白可修复腿部肌肤胶原组织，再配合木瓜中非常高含量的维生素C，可起到腿部皮肤抗老化的作用。

3．木瓜银耳汤

材料：木瓜1个，银耳200克，枸杞子少量，冰糖适量。

做法：将银耳放入清水中浸泡半小时，木瓜去皮去子切成块状；把雪耳放入锅中，加水至锅的2／3，先用大火煮至沸腾，再调至小火。加入糖、木瓜、枸杞子，小火炖半个小时后即可食用。

功效：银耳含有多种膳食纤维，可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳中还富含维生素D，能防止钙的流失，也能间接促进瘦身。它和有消脂功能的木瓜搭配在一起，能更好地维护体内代谢的正常运行，更快地排出体内毒素，避免肥胖。

4款自制瘦腿膜

1.菠菜消肿膜

材料：菠菜300克。

做法：菠菜洗净用沸水略烫，放入搅拌机内打成泥状，将其均勾地涂抹在清洁后的腿上，襄上保鲜膜，敷上热毛巾，15分钟洗净腿部。

功效：肌肤吸收菠菜汁液后，将新鲜养分和氧气送到双腿，可加快腿部血液循环，排出多余毒素，带动脂肪运动，对于改善下半身肥胖很有效。

2.薄荷苹果瘦腿膜

材料：苹果1个，薄荷3瓦。

做法：苹果洗净去核切块，放入果汁机打成泥状；用沸水冲泡薄荷，将苹果泥与薄荷汁混合均匀，将其均匀涂抹在清洁后的腿上，裏上保鲜膜，敷上热毛巾，15~20分钟洗净腿部。

功效：苹果所含的果肢能加速体内排毒，防止腿部水肿。薄荷能够促进肌肤紧致，并能消炎，镇定肌肢，尤其适合夏天使用。

3.大蒜瘦腿膜

材料：大蒜3个，米醋20毫升。

做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟；将大蒜泥汁均勾涂抹在腿上，裏上保鲜膜，敷上热毛巾，_f5?20分钟洗净即可。持续使用1个月，就能看到明显的瘦腿效果。

功效：蒜泥敷在腿上，腿部会感觉辛辣，加上米醋的酸性，能使脈部脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂，软化血管，消除腿部多余脂肪。

4.咖啡瘦腿膜

材料：咖啡粉100克,橄榄精油3滴，蜂蜜1匙。

做法：将咖啡粉、蜂蜜、橄榄精油搅拌均匀，将其均勾涂抹在清洁后的腿上，襄上保鲜膜，敷上热毛巾，20分钟洗净腿部。

功效：消除腿部多余脂肪，去除肌肤表面的老化角质。