产后都是女性急需要减肥的时候，大多数人都因为这避免不了，其实产后肥胖都是因为产前营养过剩导致的，那如何避免这种情况呢？今天小编就来为大家介绍一下！

防止营养不良谨慎营养过剩

怀孕时，如果女人营养不良，不仅损害自身健康，还对胎儿的正常发育、出生后婴幼儿的体质和智力都有不好的影响。然而，如果女人在怀孕时吃得太多，又容易导致营养过剩，不仅容易导致肥胖，还会增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生概率，甚至可能导致巨大儿出生，增加难产的可能性，容易出现产伤。而且，巨大儿出生后容易出现低血糖、低血锦，而且会增加孩子心脏的负担，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。

此外，怀孕时，如果女人摄人过多蛋白质，会增加母体的肾脏负担；摄人钙过多会导致胎儿骨骼过早钙化，妨碍成长；维生素A、维生素D过多摄人，可造成中毒和胎儿畸形；碘、钙、锌的过多摄入也会导致体内无机盐及微量元素的紊乱。因此，在怀辱期间，女人不仅要防营养不良，更要谨防营养过剩。

如果选择饮食

1.营养均衡，品种多样

孕妈妈一定要均衡营养，膳食品种要多样化，尽可能食用天然的食品，少食髙盐、高糖及刺激性食物，特别是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加饭量，可以多吃些辅食^注意，水果中含糖较多，怀孕期间一定适量地进食，否则会使糖类转化为脂肪储存在体内。

2.分阶段的饮食方案

如果能根据孕期的早、中、晚3个阶段来实施不同的饮食方案，更能保证孕妇获得充足的营养又不至于营养过剩。

孕早期饮食应当清淡、易消化并能保证足够蛋白质和维生素的摄人。

孕中期则需要注意饮食中的荤素搭配，避免食用过多油炸、油腻食物和甜食，防止体重增加过快，还要保证钙、铁、蛋白质、矿物质和微量元素的摄人，但碳水化合物摄取不宜过多。

孕晚期饮食要在确保热能、蛋白质和必需脂肪酸摄人的同时，适当限制碳水化合物和脂肪的摄入。这主要是因为在怀孕第三期以后，母体呈现高新陈代i射状态，若母体的饮食不够胎儿的需要量，胎盘激素会燃烧母亲的脂肪提供能量给胎儿，故在怀孕的最后几周，有些孕妇的体重反而会下降。建议此时孕妇的饮食应采用低热量饮食，摄入适当的糖分、优质蛋白质、丰富维生素及矿物质。

3.适当运动

此外，除去怀孕头3个月，孕妇还要参加适当的运动，像散步、孕期瑜伽、孕妇操等，或是做一些强度不大的家务活，以促使体内的新陈代谢、消耗多余的脂肪、维持身体的平衡，这样才有益于孕妇和胎儿的健康。

4.严格控制体重

美国康乃尔大学的一项研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1~1.5千克，但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难恢复。因此，妇产科医师建议，怀孕期间体重增加应该控制在10~15千克。

为了保证孕妈妈和宝宝的健康，有效预防产后肥胖，孕妇应每周称一次体重，孕晚期孕妇每周体重增加不宜大于0.5千克，如果出现超重或体重增加过多，应请医生检査、诊断，在医生指导下调节治疗方案，适当减少动物脂肪与碳水化合物的摄人量。

孕妇7大最佳食物

1.最佳防吐食物

晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，多吃柠檬和土豆等含有多种维生素的食物，有良好的防吐作用。

2.最佳胞胎蔬菜

叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张怀孕早期的2个月内应多吃菠莱或服用叶酸片。

3.最佳饮料

根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达I4毫克，锌有助于胎儿发育，且绿茶中的铁元素可防贫血。

4.最佳防早产食品

丹麦专家研究发现，常吃鱼有防止早产的作用。

5.最佳零食

孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道，专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。

6.最佳酸味食品

孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处，但不宜吃山楂，因为它会加速子宫收缩，有导致流产之嫌。

7.最佳分娩食品

产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品