钙质是参与脂肪分解的必要元素。足S的钙特别是离子钙，在肠道里能与脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使脂肪随粪便排出。时下流行的牛奶、豆腐、苹果等减肥法，就是通过提高钙的摄取，进而降低脂肪的沉积，甚至是分解脂肪。由此可见，不想变胖,女人就耍注意补钙，以促进体内脂肪分解,从而有效保持身体的健康和身材的苗条。

关于钙

体内钙不足,会造成脂肪累积过多而形成肥胖，但补钙过多也可能造成肾结石等疾病，因此要掌握好补钙的量。一般来说，钙的需求与年龄及人体代谢有关：45岁以下的女人每日钙量需求为1000毫克；45岁以上的女人每日钙需求量为1200毫克；人体可耐受的最高钙摄人虽为2000毫克；产妇每天通过乳汁分泌而损失的钙约为300毫克，因此产妇每口需要摄入1500毫克的钙，否则就会动用母体骨骼组织中的钙储备以维持乳汁中钙含量的稳定！

科学补钙

那么，女人要怎样补钙才科学、健康呢？首先，从饮食方面人手。

1.高钙饮食

高钙饮食是预防缺钙的根本措施.是一种既经济乂安全的补钙方法'通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源，含高钙的食物还布：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过高钙食品程中加些醋，以促进钙的溶出。

此外，还要注意晚上补钙不能过晚、过多，补钙食物尽量选择易消化吸收的。睡前1-2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的补钙选择。

2.多食涵维生素C的食物

女人应多吃富含维生素c的食物，它们能促进钙的吸收.对骨质基质形成有利。

3.低磷食物

在女人的食物中，钙磷比值为：钙x磷=30。当血磷增高时，为了维持钙和磷离 枳的恒定，血韩即减低，同时对钙的吸收也会变差。故而要少吃高磷食物，如汽水、可乐等。

4.低盐食物

盐的主要成分是钠，约占盐的40%。身体缺钠会发生若十功能性问题，但含钠过高会造成钙质流失.一般而言，人体的肾每天会将使刖过的钠排出体外，但每排泄[000 毫克钠，也会同时耗损26毫克钙，人体排出的钠越多，钙的消耗也越大。因此，女人在补钙的同时，还应限制盐的摄人量根据世界卫生组织推荐的标准，每人每日吃盐以5克为宜，不要超过6克！

5.补充钙剂

如果膳食难以提供体内所需的钙，女人也可以选用钙剂补钙，但是要求钙剂必须不含有害成分；补妈剂的颗粒能分散，与食物混合或饭后服用者吸收较好，分次比集中服用 效果好在有胄酸的条件下，碳酸钙也可以被吸收；胃酸缺.乏者，有机酸钙如葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等水溶性制剂比较容易吸收，补钙量以达到推荐的每日膳食供给量水平为好！