生活在现今忙碌的社会裡，人们运动的时间越来越少，尤其是久坐上班族，几乎人人都有鲔鱼肚。根据常春月刊报导，如果腰围多一吋，寿命少活3年，此话非危言耸听，腰围过粗，增加罹患心血管疾病的风险。如何健康瘦腰身，一起来关心。

腰围肥胖与代谢症候群

腹部肥胖的风险：血液三酸甘油脂浓度、血糖升高，罹患心血管疾病和糖尿病的风险。

代谢症候群判断：有腹部肥胖血压高、饭前血糖高、三酸甘油酯高、高密度胆固醇偏低。

心血管疾病机率：而未来罹患糖尿病、高血压、高血脂症及心脏病及脑中风的机率，是一般人的6倍、4倍、3倍及2倍。

男性与女性比例：统计发现，台湾国内因代谢症候群衍生疾病死亡人数增加了7.4％，其中以男性患者为主，多出女性死亡人数近3成，45岁以上的中老年人口更是高危险族群。

要定期健康检查：民众可利用健保局免费提供健康检查，40岁以上未满65岁，每3年提供1次，65岁以上每年提供1次成人预防保健服务。

男性女性理想腰围的标准

男女理想腰围：女性＜80公分(31.5吋)；男性＜90公分(35.4吋)

注：身高以公分计，例如身高163公分的女性，理想体重为51公斤。

哪些人要注意腰围脂肪堆积？

久坐的上班族：长期坐办公室，缺乏有效运动，

年长代谢变慢：年纪大代谢变慢，吸收的热量转换成脂肪囤积在身体裡。

小时候已经胖：肥胖的基因，有些人天生脂肪细胞比人多，因此囤积的脂肪也比别人多。

健康瘦腰要融入日常生活

站立扭腰简单有效又方便

不受限制：站立扭腰这个动作实行的时候完全不受时间和空间的限制，尤其是对于经常坐在办公室里面的白领MM来说，更是瘦腰的一个最简单快捷的方法。

瘦腰功效：站立扭腰这个动作主要是用腰部的力量来扭动腰部，让腰部得到充分的锻鍊与运动。这样就可以加速腰间位置的血液迴圈速度，让身体内的新陈代谢速度加快，减少废物在体内的堆积。

动作步骤：身体挺直，双手摆放身体两侧。双手轻握拳，放在胸部前面，与地面要保持平行。 向左边扭腰，然后回到原位后再向右边扭腰。左右两边各交替重复。

揉腰部促进淋巴液循环

揉腹动作：身体站立双脚并拢。 左手手掌心叠在右手背上，双手贴在心口下方。 由心口下方开始慢慢地以顺时针方向揉推到腰部。双手在腹部慢慢地在腰部揉推3分钟左右。

瘦腰功效：通过揉腿腹部加速腰间淋巴液的循环，同时还可以让肠胃内的蠕动速度加快。

高纤饮食：多吃高纤食物，例如地瓜、苹果、燕麦、芹菜、竹笋、芭乐、香菇，促进肠道健康。