电脑族每天上班都会面对这电脑一坐就是十几个小时，这样非常容易患上各种症状，比如：肩膀疼痛，眼睛不适，脖子酸痛等，那么，坐久了肩膀痛疼怎么办呢？有什么好的方法来解决呢？让我们一起来看看吧。

肩背锻炼有效方法：

上肢穴道导引的最后一式是活络肩背的「上接天根」。东方修炼中，身体的轻松与安适，奠基于如《庄子》「缘督以为经」、太极拳「顶头悬」、「竖起脊梁」、「尾闾中正」等重要的身体规训。

上接天根的导引透过同时指向天空握拳的手和颠顶，不断延展向天空，来强化身体中心线的中正笔直。这是最能让操作者意识到是否有驼背的动作，一旦在操作时，肩膀有不顺或僵硬之感，就表示平时要倍加留意垂肩而不耸肩，且最好每小时操作一、二次上接天根来改善。

1、手臂自然下垂放在身体两侧，双手握拳，掌心相对。

2、专注绷紧左手劳宫穴、郄门穴、侠白穴、消泺穴，维持绷紧的状态，向正前画半圆、向天空方向延伸，同时踮起脚。

3、维持绷紧，左手回到大腿旁，脚跟放回地面。回到一开始的位置，放松。

4、右手臂重复上述步骤。左右手交替为一回，共作五回。

温馨小提示：

上接天根可以调整肩膀，特别适合长期使用电脑，或是肩膀前倾、驼背的人。手臂上举时如果有困难，觉得肩膀僵硬、紧绷，不妨多加练习来增强效果。