保证身体的柔韧性能有效减少腰部带来的损伤，对于一些办公室白领来说缓解腰椎的不适是很有必要学习下的，锻炼腰部能有效缓解腰椎带来的紧张感，接下来就让我们一起来学习下吧。

养成贵族的端正姿势

的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎健康也很有帮助。让我们从每个姿势开分钟开始，逐渐养成良好的体态。

坐位训练：坐在有靠背的木椅上，髋部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙。

站从训练：腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。

步行训练：头上顶一本书，保持腰椎垂直迈步前进，尽量不要让头上的书掉下来；或双手各平举一件较轻物品，腰椎保持垂直，迈步前进。

保持恒定的体重

体重的增加不知不觉，而且脂肪最容易在身体中段堆积，所以我们常于不经意中在腰间发现一圏“轮貽”。这些赘肉就是腰上挂的沙包，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼而容易软弱。因此，保持体重在理想范围内并维持恒定是腰椎健康的基础。不要让赘肉成为腰椎“不可承受之重”。

“大雁式”锻炼腰部肌肉

发达的腰肌和腹肌似平是夹板，可以保持脊柱在任何运动、静止状态的稳定性，保护腰椎不会受到伤窖。想要增加腰部肌肉力毡可以每天做“大雁式” 动作。

具体做法：俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，犹如大雁在飞。每次抬起动作要持续5秒钟，然后放松肌肉，休息3〜5秒。每天可早晚各锻炼一次，每次做30个。这个动作可以很好椴炼我们的腰椎，但腰椎不稳和腰椎滑脱的人不适宜做此动作。

白领消除自由基的饮食对策

众所周知，自由基是导致衰老的罪魁祸首。对于爱美的女性来说，对于自由基更是避之唯恐不及。在很多美容杂志中，自由基都被描述成青春和美丽的大敌。自由基是人体内氧化反应的产物，人体细胞和氧气结合后，不但产生维持生命所必需的能量，同时也会产生废弃的氧化物，这就是自由基。它源源不断地产生，又不停地参与到人体的各种生理和病理过程中去。自由基不但参与人体的衰老过程和许多酶反应，同时还会损害人体内的蛋白质、脂肪等，并导致许多细胞的癌变或凋亡。许多现代人难以克服的慢性病，都是与自由基分不开的，如癌症、心脏病、关节炎等。

要消除自由基，多吃富含维生素C的蔬莱和水果等具有抗氧化作用的食物是一个有效的办法。具有抗氧化功能的水果有櫻桃、葡萄、苹果等，蔬菜有番茄、菠菜、韭菜、胡萝卜、芹菜等。另外，坚果和豆类也是不错的选择，如大豆、核桃、花生、腰果等。