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办公室里的脊椎锻炼有效方法
更新时间: 2024-12-20 14:39 作者: [db:作者] 点击次数: 

对于有些脊椎有问题的上班族来说,脊椎发作是很难受的,为了进一步的防范脊椎病发生,让我们一起来做做运动吧,脊椎锻炼让你从此告别烦恼,保护身体才是最重要的。

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脊椎锻炼方法:

(1)动作一:斜方肌抻拉

将左手愕高举,然后绕过头顶正上方,抉住右耳,头部自然向左侧倾斜。右 侧手臂做耸肩动作,然后再放松,尽量做抻拉。换另一侧,完成相同的动作。每一侧做8次,每次共做两组。

(2)动作二:稳定腹部训练法

准备姿势:一部坐于椅子前1/2处,将小腹收紧后将双臂上举,拉长脊椎。

步骤一:小腹收紧,背部保持正直,将双臂移到小腹前侧,在呼吸同时,水平抬起一侧大腿,吸气时下放;换另一条腿做相同动作。每组20次,共做两组。

步骤二:继续保持背部紧张,双臂水平前举,双腿水平伸直。每组坚持10秒钟,共做2组。

(3)动作三:办公桌上的背屈伸

双臂伸直放在桌上,躯干尽滅贴至大腿前侧,头部先抬起,颈部、胸部依次离开并向后伸展,双臂移到身体后侧。前屈时依次将腰、胸、颈部屈起,最后将头埋干两臂之间,并将躯干贴向大腿。

(4)动作四:脊椎扭转性练习

反坐在你的办公椅上,收紧小腹,双臂前平举,目视手臂,身体左转,并保持髋关节稳定,既不要前倾也不要后倾,保持上身正直。左右各做6次,共做2组。

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