东北人一直在喊着振兴东北的口号，可是同时却面临着人口危机，这一点和振兴东北的意愿相悖，现在的东北老龄化非常严重，而且年轻人很多选择去别的城市，导致了人员的外流加重，这些都阻碍了东北的振兴，任何一个地方的振兴必须要有人，有人才有一切。可是现在东北却面临着严重的人口危机，生育率很低，是全国第一，据统计东北的生育率仅为0.75，也就意味着100对夫妻，有25对夫妻没有孩子，或许是生不出孩子或者是干脆不要孩子，但是这种情形如果持续下去的话，人口危机就会日益严重，振兴东北更是遥不可及。

　　现在东北劳动力也存在老化的现象，国家平均值是38岁，而东北达到了43岁，这些数字都说明东北已经成为老龄化城市，因此，面对这样的境遇，呼吁年轻人生孩子，而且，现在二胎政策已经放开，应该迎来生育的高峰，但是对于收入不高生活水平低下的东北人来说，再要一个无异于雪上加霜，因此，很多人放弃二胎。才导致了目前生育率低的现状。

　　有关部门已经指出目前东北的人口形势不容乐观，如果这样持续下去将会严重影响东北的经济和民生，因此呼吁采取一些政策鼓励年轻人生育，那不管是生几胎，优生优育都是最重要的，那如何优生优育？

　　一：做好备孕。准备怀孕以前要做好充分的心理准备，现在的人们生活压力的巨大，工作竞争激烈。育龄的夫妻需要学会去释放压力，要学会快乐轻松生活。要学会控制自己的情绪，因为不好的情绪会影响受孕。

　　二：养成良好的生活习惯。平时要注意改善生活中的细节。女性不要穿过紧的衣服，不要穿高度太高的高跟鞋。要保持阴道清洁健康，但不能过度冲洗，不提倡每天用清洗液冲洗阴道，会破坏阴道的天然屏障引起妇科炎症。对于男性要保护好自己的生殖器官，尽量少洗桑拿，也尽量不要坐过软的沙发。

　　三：饮食要科学，养成良好的饮食习惯。做到营养均衡。只有身体的营养均衡才能让精子和卵子处于高活力状态，有利于形成优质的受精卵，还会增强孕育能力，生出健康聪慧的孩子。建议育龄的准备孕育的夫妻多吃一些富含锌的食物，研究发现锌有助于提高精子的质量、卵子活力。对于女性来讲少吃过寒过冷的食物。

　　四：要坚持适当的运动。要选择适合自己的一些有氧运动，这样可以提高身体的柔韧度，身体平衡感更强，坚持运动还能够增强免疫力。

　　五：不要吸烟，限制大量饮酒。女性吸烟当然危险更大，但是男性吸烟也很难达到优生优育，因此，作为丈夫一定要再准备怀孕的半年之前戒烟限酒。夫妻共同努力才能完成优生优育，将一个健康、可爱、聪明的宝宝带到这个世界上。（实习编译：李堃 审校：陈加勇）