肥胖人群越来越多，到处都能看到胖子。本来别人的高矮胖瘦，作为旁人是无权评头论足的。但是过于肥胖真的不好，建议肥胖人们需要尽早减肥。其中，部分肥胖人群努力了许久都不能顺利瘦下来，瘦下来以后没多久又发胖了，甚至比之前更胖了。想要减肥后不反弹，必须要用对减肥方法，下面这几个技巧，建议跟着小编学习一下。

　　如何减肥不反弹？

　　一、坚持重量训练

　　肥胖人群一定要坚持减肥，不然的话，很容易患上糖尿病、内分泌失调、脂肪肝等，任何一种疾病都会给身体带来损伤，甚至一辈子都被疾病拖累。其中，坚持重量训练是减肥的一个好方法，肥胖的人群可以试一试。

　　坚持每天运动可以消耗大量的身体热量，避免从食物中获得的热量大量堆积在身体内部而变成脂肪。同时还能够促进体内堆积脂肪的燃烧，脂肪堆积量少了，四肢才不会显得特别粗壮。腰腹也会慢慢变平坦，而不是变成大腹便便，像怀孕好几个月的样子。

　　想要增强减肥效果，运动的过程中要坚持重量训练。因为重量训练可以增强代谢能力，更容易形成易瘦体质。其中，引体向上、深蹲、俯卧撑等训练都不错，应该坚持做。

　　二、多吃高纤维的食物

　　很多人变胖与饮食有关系，他们管不住嘴，看到吃的就忍不住。一些人爱吃甜食，油炸类的食物，日常饮食又比较重口味，爱吃油腻的食物。加上食量又大，导致身体内摄入的糖分、脂肪超标。不管是糖分还是脂肪，虽然是人体必需的养分，但是摄入超标的话，很容易让你长肉。尤其是腰腹部发胖特别快，让你拥有小肚子。

　　为此建议肥胖人群要注意饮食，日常多吃高纤维的食物，帮助去油腻，提高通便排便能力，将废物和食物残渣排出去，减少肠道内的堆积物。能够缩小你的小肚子，让你慢慢拥有小蛮腰。比如说每天吃个苹果，其富含果胶和粗纤维，可以促进肠胃蠕动，同时增强饱腹感，降低进食量。

　　减肥期间吃什么好?

　　1、玉米

　　玉米含有比较多的纤维素，坚持食用可以刺激肠胃地蠕动，改善便秘问题。对于便秘型肥胖有减肥作用，因此，建议早上的时候不妨蒸一根玉米食用，晚上的时候则可以煮玉米粥进食。

　　2、海带

　　减肥人群建议多吃海带，其含有比较多的微量元素、矿物质等，而且脂肪含量低，这些物质可以改善动物内脏对人体的影响。爱吃动物内脏的人，身体内更容易堆积脂肪，也就更容易发胖。然而海带可以清除这些海带，因此，肥胖人群要适当吃些海带，帮助减肥。比如说凉拌海带丝，海带豆腐汤等，口味都不错。

　　3、生菜

　　这种蔬菜很多人吃火锅的时候都会点，日常清炒也挺好吃的。建议减肥人群要多吃，因为其富含膳食纤维素、胡萝卜素、维生素等等，常吃能够帮助身体消化脂肪，从而帮助你减轻体重。

　　4、西红柿

　　减肥人群吃饭前不妨吃个新鲜的西红柿，因为其含有大量的食物纤维，饭前进食可以增强饱腹感，有助降低食欲，减少热量摄入。