没有人希望自己变得臃肿，远看就像一座山，近看坐着就像一摊肉，别提多难看了。肥胖的身体还会给日常生活带来不便，比如说行动力弱，随便走几步就觉得累，非常容易气喘吁吁的。为了身体健康，务必要做好减肥措施。下面分享几个有效减肥的诀窍，赶紧花时间来瞧瞧。

　　有效减肥的诀窍是什么？

　　1、爱上喝茶

　　很多人爱喝汽水、奶茶等，觉得有甜味比白开水好喝多了。这些饮料含有大量的糖分，热量非常高，喝的越多你的身上长肉越多。如果你想要减肥的话，必须要戒掉这些饮料，应该爱上喝茶。

　　茶水中含有儿茶素，这种成分摄入体内之后能够刺激肾上激素分泌，对减肥有促进作用。其中，乌龙茶、绿茶等都有不错的减肥效果，要记得常喝。

　　2、三餐要规律

　　很多人减肥期间都喜欢少吃，甚至不吃主食，觉得吃个水果，喝完汤就可以了。这样以减少食物摄入量的方式减肥，虽然能够让体重下降，但是那只是暂时性的。长期饮食不当，会影响身体消化、代谢能力，反而容易造成体内堆积能量，最终造成身体肥胖。

　　想要减肥必须要规律进食，一日三餐准时吃，但是摄入量可以适量减少，而且合理选择食物：

　　比如说早上吃个水煮蛋，加上一杯豆奶：比如说午餐喝1小碗豆腐汤，吃块鱼肉，吃1盘蔬菜（西兰花、冬瓜、芹菜等有利减肥的食材），再搭配1碗米饭。比如说到了晚上则不用午餐那么丰盛，可以简单煮粥食用，玉米粥、山药粥、瘦肉粥都是不错，好消化又营养。

　　3、不吃零食

　　生活中很多人明明吃得不多，也有每天运动，但是就是瘦下来。这其实与他们日常爱吃零食有关系，有些人嘴馋，正餐的时候吃得少，很喜欢空闲时间吃零食，比如说辣条、薯条、小鱼干、肉脯、小蛋糕等。

　　这些零食看似量很少，但是添加剂很多，热量非常高。随便吃一块就会为身体增加许多的热量，而且量小每次又吃很多，整天这样吃，不长胖那是不可能的。所以说，想要减肥必须管住嘴，戒掉吃零食的习惯。

　　如何进行科学减肥？

　　1、不吃药

　　很多人贪快，喜欢吃减肥药让自己快速瘦下来，觉得每天只要吃几粒药就能够拥有好身材，简单又有效果，而且自己还不累。减肥千万不能贪快，吃减肥药能够达到的瘦身效果，那只是暂时的，更多的的是给身体埋下健康隐患。

　　减肥药中之所以能够减肥，是因为添加了泻药成分，人们食用之后会频繁上厕所。一开始将体内的宿便等废物排出来，减少了身体负担，所以体重轻了不少。到了后期的时候，拉掉的就是体内的水分。只要喝点水，体重又会涨回去的。

　　长期服用减肥药的话，不仅会损伤肠胃 ，还会导致身体内堆积大量的毒素，造成内分泌系统变乱。到最后不仅瘦不下来，还会让人们变得越来越胖。所以说，利用减肥药减肥不靠谱，要立即纠正。

　　2、增强运动

　　通过运动可以更好地消耗身体内堆积的热量，燃烧身体内多余的脂肪，这些让身体长胖的东西不再了，或者说减少了，身体自然看起来苗条许多。所以说，肥胖人群必须每天运动。