每天都在努力减肥的有不少，可是生活中很多人在做无用功，因为他们一直都在减肥，却没有见到减肥效果。比如说他们每天跑步几公里，但是体重却没少多少，看起来也依旧那么壮。这让很多人慢慢对减肥失去信心，开始消极应对减肥。想要改善问题必须先了解原因，那么跑步减肥效果不好是什么原因呢？下面将和大家详细介绍一下，想知道的话，快来看看。

　　跑步减肥效果不好是什么原因

　　1、跑步时间不足

　　很多人每天都在跑步，之所以减肥效果不明显，与跑步时间不足有关系。因为跑步的过程中，人体会大量流汗，刚开始运动消耗的是体内的水分，而不是让人体长胖的脂肪。想要起到燃烧脂肪的效果，必须要持续运动30分钟以上，身体才会开始燃烧脂肪。

　　所以说，平日里想要通过跑步减肥的话，一周内至少要有5天的时间，每天连续跑步30分钟以上。一般来说，慢跑一个小时就差不多了。运动量过大的话，对膝关节会有损伤。同时人体的水分消耗也会过量，很容易起到反作用，对健康反而更加不利。

　　2、未注意饮食

　　运动过后身体消耗了不少的能量和水分，所以人们很容易感到饥饿。人在饥饿的状况下，如果不加以克制进食量的话，就会一直吃。甚至还喜欢吃烧烤类、油炸类高热量的食物，这些食物不仅油脂多，而且热量十分高，吃一口就需要跑步30分钟消耗食物带来的热量。

　　要是吃这些食物吃到饱，那么消耗食物带来的热量就需要花费很多的时间，相当于之前跑步锻炼消耗的热量又全部回来了。换句话说，之前白跑了，体重不降反升。因为运动后食量大，从食物中摄入的热量，要比之前锻炼消耗掉的热量要多得多。

　　3、跑步速度不合适

　　想要通过跑步减肥的话，要以慢跑为主。通过慢跑差不多跑个半个小时就可以消耗身体内的过多的能量了，慢慢消耗体内多余的脂肪。如果选择快跑的话，只会增加心脏和肺脏的负担，完全起不到减肥的效果。所以说，平日里跑步减肥的时候，速度要慢一些，坚持每天慢跑才是正确的。

　　日常怎么跑步减肥效果好

　　1、要热身

　　选择跑步减肥的人，在跑步之前一定要先热身。热身运动是为了活动筋骨，直接就开跑会造成肌肉拉伤，更容易出现扭伤等意外。而且热身运动还可以唤醒身体机能，让身体在运动过程中，燃烧更多的热量。

　　2、要坚持

　　跑步减肥并不能立马起到效果，需要长期坚持才能慢慢看出来。比如说坚持跑步一个月之后，你会发现虽然体重没有什么变化，但是明显肌肉更紧实了一些，腰腹也看起来小了一些。脸部的棱角也比较分明，双下巴也悄悄不见了。

　　3、要放松

　　跑步结束之后，不要立马坐下来休息，也不要躺着，最好是走动几分钟。或者说坐下来用双手按揉大腿和小腿，按摩五分钟之后，再起身走一走。这样子可以放松腿部肌肉，避免乳酸堆积。跑步后不放松身体的话，很容易导致小腿变粗的。

　　跑步减肥可不是很简单的事情，人们选择这个方法减肥的时候，一定要做好计划，每天按照计划去锻炼，而且必须长期坚持。