你平时都是睡多久的呢？睡觉对于我们来说是一件头等大事。因为睡好了能够改变我们的精气神，睡的时间少了或者是长了就会导致身体上出现一些小毛病，因此睡觉对于我们来说非常的重要。不过随着各种压力以及娱乐的出现，越来越多的人对于睡眠都是不重视。据了解。8个人中起码有3个人会熬夜，其中有1个人属于常常熬夜的类型。不管是熬夜还是失眠都是严重影响睡眠健康，那么你知道如何改善睡眠吗？怎么睡才能睡到自然醒，睡出健康呢？

　　睡眠不足6小时危害如酗酒

　　千万不要以为睡眠不足仅仅只是休息不够而已，周末多补个觉就行。相信大家都知道酗酒会带来哪些严重的后果。据悉，最近国外有一项研究证明，睡眠不足6个小时所带来的的危害就跟酗酒一样。睡眠不足6小时会让你的身材越来越胖，会让你容易产生抑郁病，甚至是会影响到心脏，诱发心脏疾病以及中风的风险。这些还不是最严重了，最严重的就是跟酗酒一样会损伤我们的大脑认知功能。

　　看着这个研究是还敢熬夜吗？你还敢玩到凌晨一两点在睡觉吗？不管是加班熬夜还是贪玩导致的睡眠不足，只要改掉习惯就行。但是失眠的人要怎么做才好呢？下面就讲讲几种改善睡眠的好方法。

　　三种改善睡眠的方法

　　1.运动让你更好入睡

　　失眠就最让人烦恼的，那么怎么睡个好觉呢？其实很简单，那就是平时要多注意运动。不管多忙，每天最低也要运动三次。因为运动能够有效的缓解失眠，有助于加深我们的睡眠深度。

　　2.晚上少吸烟

　　你知道吗？吸烟也是会影响到睡眠的，因此晚上的时候最好是少抽烟。如果说实在是特别的想抽，那么睡前的4个小时之前的可以抽，但在4个小时之内，那么就不能吸烟。

　　3.不要把不开心带回家

　　很多人受到工作的影响，晚上的时候都会把不良的情绪带回家，这会严重影响睡眠的。我们应该学会及时的去调节自己的情绪，适当的减减压。尽量让自己保持一个好的心情，心情好，没有烦恼睡觉自然就好。

　　但熬夜成为一种习惯的时候，不到点就是睡不着。那么失眠咋办呢？通过饮食来调节是不错的治疗方法。

　　三种改善睡眠的食物

　　1.失眠吃点莲藕补补

　　想要改善睡眠那么首选的就是那些能够安神的食物，莲藕就是有这种功效。据悉，莲藕有着好几种微量元素，同时还含有大量的维生素，对于失眠有着显著的效果。想要莲藕发挥更好的效果，那么可以用小火炖烂莲藕，再配上点蜂蜜。这样的吃法可以让你一躺床上就能快速的入睡。

　　2.睡觉前来杯牛奶

　　很多人都喜欢喝牛奶，尤其是在睡前的时候都会喝上一杯，这样做是能够快速入睡的。因为牛奶含有一种叫色氨酸的营养，这种营养是人体所需的，而且可以让我们产生疲倦感。因此在睡前来一杯，可以快速的跟周公见面。

　　3.平时多吃小米

　　小米跟牛奶一样都是含有色氨酸的，因此多吃小米粥也是有助睡眠的。　(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)